熬夜=熬命！研究显示，睡眠不足6小时危害如酗酒。还有这些有害健康的事情，你也做过...

避免熬夜和过度饮酒，这些都会损害肝脏健康。 #生活常识# #养生常识# #体质调养#

加拿大一项研究显示，长期缺觉也就是夜间睡眠时间不足6小时会对身体健康尤其是大脑造成长期危害，后果犹如酗酒。

西部大学神经科学家阿德里安·欧文带领研究小组，借助数码设备了解研究对象的睡眠情况。结果显示，现代人由于工作和社交等原因，普遍缺觉，使得缺觉成为一种“现代病”。不过，缺觉的具体情况因人而异，最常见的一种是一夜睡眠少于6小时。

研究人员发现，长期缺觉会增加罹患高血压、糖尿病、肥胖、抑郁、心脏病和中风的风险，而最大的危害是损伤大脑认知，后果如酗酒。研究人员告诉数字媒体新闻网“数字期刊”，一个人保持清醒的时间越长，大脑功能越不稳定，注意力、反应速度、执行某些特殊操作的能力下降，因此缺觉时驾车危害如酒驾。

除了熬夜

这些事也有害健康

雾霾天还去室外跑步

PM2.5的粒子极为细小，若是室外跑步，大口呼吸会吸进肺泡，透过血液循环到全身，若是到脑部会增加脑中风、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率，长久下来就会累积性伤害，“这就像慢性自杀!”

爱跑步的人，在雾霾天你可以抽时间去室内跳跳舞，做一些简单的拉伸，然后举举哑铃，或者练练俯卧撑，做做力量锻炼等，同样有利于健康。

喝酒脸红还继续喝

喝酒脸红反应是因为代谢酒精的酶有基因缺陷，因而导致有毒的乙醛在体内大量累积，造成血管扩张，引起脸红反应所以会出现面如关公的情况。

对人体危害最大的就是乙醛了，它对许多组织和器官都有毒性，可能造成DNA损伤，也被认为有多种致癌效应。在动物试验中甚至用乙醛来做癌症模型的诱变剂。

有一项研究中的主要对象是日本和中国台湾地区的人群。作为补充，2010年的一篇论文对大陆人的情况也进行了研究。结论类似：存在乙醛脱氢酶2基因缺陷的酗酒者比正常酗酒者患食道癌的几率更高。

不渴不喝、不饿不吃，不困不睡

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

“食饮有节，起居有常，不妄作劳”，生活有规律，才能达到阴阳平衡、养生祛病的良好状态。到点吃饭，到点睡觉，到点休息，这个规律最好遵循，否则遗患无穷！

长时间对着电脑

长期坐在电脑前不动，属于静态性动作，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

此外，长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，还会让颈椎间的平衡失调，颈椎僵硬变直，引发颈椎病等。

长期不吃早餐

长期不吃早餐的危害：

1、不吃早饭肠胃可能要“造反”；2、不吃早饭反应能力降低；3、造成肠胃虚弱；4、易患胆结石；5、易引起便秘；6、营养不均衡，抵抗力低；7、患糖尿病机率大；8、易发心肌梗塞。

口味重，爱吃咸和辣

吃得咸，吃得辣，许多人都贪图味蕾的刺激！不过当你舌头舒服了，你身体很可能就不舒服了！

吃得过咸，容易引发高血压，而高血压是很多心血管疾病的元凶！过辣会刺激胆囊，尤其慢性胆囊炎、胆石症的人。辣椒素的刺激，还会使胃肠黏膜充血水肿，胃肠蠕动剧增，影响消化功能的恢复。

晚餐吃太饱

晚餐吃太饱会有哪些潜在的问题：

1.肥胖；2.糖尿病；3.胰腺炎；4.结石；5.冠心病；6.多梦；7.肠癌；8.高血压。

三餐饮食无规律

三餐不规律、不吃晚餐等习惯都会使胆囊缺乏定时有效的刺激，时间一长，也会造成胆汁滞留在胆内，形成胆囊结石。

不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟，饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。

暴饮暴食，还可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。

每天都不运动

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足。中国的冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病5大慢病， 有12%-19%的因素是运动不足！

每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！

有病不及时去看医生

2014年香港男士健康学会一项调查显示，中年男士逾70%患有一种或多种疾病，但近80%出现病症后不会立即求医，会等到“受不了”才去就医，有18%确诊时已要即时做手术，少数人更加达晚期或情况严重。

有病时要及早求医，否则会或令病情恶化，或错失治疗良机。

与家人缺少交流

当工作不顺心，人际关系处不好，没法更好地宣泄时，在情感上会更加依赖亲人，渴望亲人的理解，要求亲人陪伴。如果没人理解你，或者你很少跟家人、爱人倾诉，就会被无助、无力、无能的感觉所包围，常常失眠、心慌、紧张，在痛苦中挣扎和煎熬。

所有的压力都一个人憋在心里，长此以往，你的身体能好吗？

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本文来源：新华社、人民日报等

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