昼夜温差大 养生防寒燥 专家提示寒露节气养生要点

寒露后早晚温差大，及时添加衣物 #生活知识# #生活指南# #季节性提示#

内容提要：寒露节气刚刚过去，天气由凉爽开始转向寒冷。近日，本市昼夜温差明显增大，冷空气活动也频繁起来。天津中医药大学第一附属医院院长、岐黄学者王金贵博士给市民做养生提示。

　　天津北方网讯：寒露节气刚刚过去，天气由凉爽开始转向寒冷。近日，本市昼夜温差明显增大，冷空气活动也频繁起来。天津中医药大学第一附属医院院长、岐黄学者王金贵博士给市民做养生提示。

　　起居上 早睡早起添衣物

　　根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。寒露后，气温骤降，燥邪裹挟寒邪，易伤娇脏，像慢性阻塞性肺疾病等容易急性发作。日常要注意定时开窗通风。可适当运动，益气养肺、扶正固表。寒露时，应当作息规律。秋季阳收阴藏，早睡能顺应阴精的收养，早起可顺应阳气的舒达。此时寒气凛冽，且昼夜温差大，要注意增添衣被，预防寒邪侵袭皮肤腠理，发为疾病。

　　寒露时节可选择登山、慢跑、散步、打球等运动。每天运动时间不要太早，最好在太阳升起后外出运动，因为天刚亮时城市空气不佳及气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。运动时要避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天阴雨天气，选择在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。

　　饮食上 宜甘润忌苦寒

　　此时，寒邪与燥邪易形成侵袭人体的凉燥，导致人体出现头疼身热、恶寒无汗等症状。这时，人体容易出现咽干鼻燥、干咳少痰等燥象，有两个主要原因：一是津液亏损，二是寒邪伤阳。所以，在寒露时节可适当食用性味微辛、微温之物，如紫苏叶、葱等，以散表寒。还应当配以甘润的食物以生津润燥，如雪梨、百合、银耳等养阴润肺。或用石榴、山楂、苹果等食物以酸甘化阴，达到生津润燥之效。

　　另外，这个时节，日常要少吃苦寒生冷的食物，以防脾胃阳气耗伤、寒气内生。可吃一些茯苓、山药等能温养脾胃的食物。天气日渐转凉，很多人喜欢吃火锅以暖身，但是火锅中的牛肉、羊肉等食材属大辛大热的食物，过食易伤阴而化热生火，加重秋燥，建议少吃。

　　王金贵教授给市民推荐一款适合这个季节的膳食：百合杏仁赤豆粥。锅内加水，先将6克杏仁放入锅中浸泡10分钟，然后开火加热，水沸后捞出备用。另起一锅水，放入40克赤小豆、60克粳米，大火煮沸后，改小火煮20分钟，放入10克百合及备好的杏仁，继续煮约10分钟即可。有润肺养阴止咳的功效，适用于久咳不愈、干咳无痰、口干舌燥、气喘虚烦等症者。

　　自我推拿法

　　针对秋季的节气特点，以及脾胃疾病的高发，推荐一些自我推拿方法。

　　旋揉神阙穴：位于脐中部、脐中央。旋揉法以右手掌指关节、指间关节屈曲，虚掌环扣于神阙穴，手掌沿大鱼际、掌根部、小鱼际、小指尺侧、小指、无名指、中指、示指指腹、拇指桡侧顺序做环转交替施力按压循环揉动，可顺时针或逆时针转动，频率为每分钟15至30次，操作1分钟。

　　点揉太渊穴：位于腕前区，在桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。掌心向上，腕横纹外侧摸到桡动脉，其外侧即是该穴位。用拇指指腹着力于太渊穴，以肘关节为支点，前臂做主动运动，带动腕及指腹做小幅度的环旋揉动，并带动皮下组织一起揉动。点揉两分钟，左右交替，早晚各一次。

　　按揉涌泉穴：位于足底部，当屈足卷趾时足心最凹陷中，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点凹陷中。取坐位，以拇指指腹点揉涌泉穴，早晚各一次，每次约2至3分钟，两侧可左右交替按揉。（津云新闻编辑孙畅）

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