生活压力管理

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雲林縣社區大學93年第一學期通識課程生活壓力管理臺大醫院雲林分院臨床心理師何春吉一、什麼是壓力研究者用三種取向來說明壓力的概念。將壓力視為「刺激」研究重點集中在探討壓力源帶來的衝擊。例如有些人把他們緊張的來源或原因歸咎於外在事件或環境因素—有一份「壓力大的工作」。因此環境的刺激使我們感到威脅性或傷害性稱為─壓力源包括1.災難事件如921地震、颱風、目睹死亡等2.重大生活事件如失去所愛的人、失業等3.長期的環境問題如擁擠和吵雜。4.想像的挫折或自怨自艾將壓力視為一種「反應」探索壓力源引發的壓力狀態。例如有人會用壓力來形容他的緊張狀態「當我必須要演講時想法上我覺得壓力好大。」這種反應有兩個成份一個是心理成份包括個人的行為、思考形態以及情緒這就是所謂的「覺得緊張」。另一個生理成份包括各種身體的激動如心臟碰碰跳、口乾舌燥、胃部緊縮、流汗。這些針對壓力出現的心理及生理反應便稱為壓力狀態。一般來說在情緒上面對壓力常令人不愉快恐懼和焦慮最為常見。恐懼是指害怕特定的對象例如怕蛇、怕高、怕待在小房間裡等等。焦慮是指一種面對不確定或不特定的威脅產生的不安或擔心如等待開刀或診斷結果等另一方面預期失敗或低自我價值也會有這種焦慮不安的感覺。壓力也會帶來悲傷或憂鬱的感覺如喪親之痛、長期的病痛常導致憂鬱症

。另一種反應是生氣特別是令人感到挫折的時候如被他人拒絕、趕時間卻遇到遇上交通賭塞、失業等而生氣常引起攻擊反應如與人吵架、打小孩等等。把壓力視為一種「過程」過程中包含人與環境之間持續的互動與調適—稱為交流。例如交通堵塞。一個人因而耽誤了重要約會在車上不停的看錶、按喇叭而且越來越生氣另一個人卻保持平靜轉開收音機聽音樂。因此你的想法、情緒控制、行動力、資源的運用等會影響你對壓力的反應。這些觀點導引出的壓力定義為當人與環境的交流使得個人覺知到環境的要求與其生理、心理及社會系統的資源之間有了差距時壓力便產生了。通常當我們感到無法應付環

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