【精神心理科普】如何养成好情绪

发布时间：2024-11-18 13:46

情绪管理：教导孩子如何识别和处理情绪，培养良好的心理素质。 #生活技巧# #亲子教育技巧# #亲子生活习惯养成#

情绪和每个人的生活密不可分，在生活中我们都会遇到一些小烦恼、小情绪。其实，每天都生活在快乐中的人，他们并不是没有烦恼，而是能够掌控、调节自己的情绪。而经常被情绪所左右的人，难免会沦为"情绪的奴隶"。今天，向大家介绍一些调节情绪的小妙招，帮助大家在生活中更好地掌握自己的情绪，做情绪的主人，有一个积极进取的人生。

1.练习平复情绪？

过度的情绪会影响人们的生活。不论是多么轻微的情绪，不加控制地发展下去就都有可能引发暴力和争斗。当这种情况发生时，我们需要平复自己的情绪，转移注意力，去想一些让自己平静的事情，甚至用冷水洗一下脸，来防止情绪失控。

2.冥想

把身体缓慢伸展的同时，进行短暂的冥想，让大脑进行放松而又自由的想象，利用五感抚慰自己的心灵，有助于降低紧张情绪，提升内心平静。

3.呼吸练习

“深吸气，长出气”，这样做深呼吸会让你在身心疲惫的时候感觉好一些。就好像打哈欠一样，能够通过获得更多的氧气，帮助你减轻疲惫，振奋起来。

4.肌肉放松练习

当大脑长期处于紧张状态时，肌肉也会收到信号，使得肌肉紧张，身体紧绷。放松肌肉可以减缓心率，减少身体的紧张感，同时相关的信息也会发送到大脑，提醒大脑放松的时刻到

5.写日记

写日记可以帮助释放情绪，更好地了解自己。同时，写日记既不必担心别人对自己有某些看法，也不用担心倾诉的对象是否值得信赖，不需担心自己的事情会被外泄

6.自我关怀

不要吝惜对自己的鼓励，学会善待自己，原谅自己，承认自己的不完美，承认生活中客观存在的困难和痛苦，不要回避这些体验，直面困难，减轻自身的内疚感。