情绪控制训练

情绪管理训练，学会控制情绪波动 #生活技巧# #心理调适技巧# #心理韧力提升#

情绪控制训练情绪控制训练情绪控制训练         “情绪”就像人的影子一样每天与人相随我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体“情绪”就像人的影子一样每天与人相随我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体“情绪”就像人的影子一样每天与人相随我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许也许也许从自己的经验出发从自己的经验出发从自己的经验出发我们每个人对情绪我们每个人对情绪我们每个人对情绪都有一些自己的看法但是情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪都有一些自己的看法但是情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪都有一些自己的看法但是情绪实际上比我们想象得要复杂得多。对于情绪我们可以有很多我们可以有很多我们可以有很多具体的词语来描绘具体的词语来描绘具体的词语来描绘例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的高兴的和不高兴的高兴的和不高兴的高兴的和不高兴的满意的和不满意满意的和不满意满意的和不满意的等等。简单的说我们可以将情绪分为消极的情绪和积极的情绪。消极的情绪具有感染性的等等。简单的说我们可以将情绪分为消极的情绪和积极的情绪。消极的情绪具有感染性的等等。简单的说我们可以将情绪分为消极的情绪和积极的情绪。消极的情绪具有感染性它它它不仅有害健康不仅有害健康不仅有害健康而且会干扰人的理性判断而且会干扰人的理性判断而且会干扰人的理性判断正是警察工作的大忌。正是警察工作的大忌。正是警察工作的大忌。因为消极情绪对人的影响极大因为消极情绪对人的影响极大因为消极情绪对人的影响极大所以我们应该学会如何控制消极情绪并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。所以我们应该学会如何控制消极情绪并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。所以我们应该学会如何控制消极情绪并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。            一、尽可能的变化生活环境一、尽可能的变化生活环境一、尽可能的变化生活环境            环境对于人而言环境对于人而言环境对于人而言不能直接地将人引入积极的情绪状态不能直接地将人引入积极的情绪状态不能直接地将人引入积极的情绪状态它对人的作用更主要的是帮助我们它对人的作用更主要的是帮助我们它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境营造良好的心境营造良好的心境这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。一般而言一般而言一般而言较大的空间对于人而言较大的空间对于人而言较大的空间对于人而言总是有利的因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方总是有利的因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方总是有利的因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释做出解释做出解释更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见由此可见由此可见人们对于人们对于人们对于大海、大海、大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。对于警察而言对于警察而言对于警察而言没有时间也不可没有时间也不可没有时间也不可能经常去这样的地方能经常去这样的地方能经常去这样的地方因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言一般而言一般而言新新新鲜的环境对人总是有吸引力的。鲜的环境对人总是有吸引力的。鲜的环境对人总是有吸引力的。因此因此因此在情绪不佳的情况下在情绪不佳的情况下在情绪不佳的情况下可以尝试通过布置环境来达到创设可以尝试通过布置环境来达到创设可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。如改变办公室或居室的布置放放音乐良好心境的目的。如改变办公室或居室的布置放放音乐良好心境的目的。如改变办公室或居室的布置放放音乐种种花草种种花草种种花草这些都是改变环境的有效这些都是改变环境的有效这些都是改变环境的有效措施能够对情绪的调节有一定的帮助。措施能够对情绪的调节有一定的帮助。措施能够对情绪的调节有一定的帮助。            二、表情训练法詹姆斯兰格的情绪理论日本人的情绪训练法二、表情训练法詹姆斯兰格的情绪理论日本人的情绪训练法二、表情训练法詹姆斯兰格的情绪理论日本人的情绪训练法            方法一讲的是人会被动接受环境的影响方法一讲的是人会被动接受环境的影响方法一讲的是人会被动接受环境的影响其实人可以更为主动地控制自己的情绪。其实人可以更为主动地控制自己的情绪。其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有这样一有这样一有这样一则新闻日本人善于做生意这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩则新闻日本人善于做生意这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩则新闻日本人善于做生意这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩他们在做他们在做他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情生意的时候不喜欢表露自己的感情生意的时候不喜欢表露自己的感情特别是不喜欢笑。特别是不喜欢笑。特别是不喜欢笑。所以所以所以日本人在谈生意的时候给人的感觉日本人在谈生意的时候给人的感觉日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。是压抑和刻板。是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人而西方人性格外向而西方人性格外向而西方人性格外向因此这两种因此这两种因此这两种文化之间往往会产生冲突。文化之间往往会产生冲突。文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感为了能够在生意场上更好地表达自己的情感为了能够在生意场上更好地表达自己的情感日本公司的老板在下班日本公司的老板在下班日本公司的老板在下班之前的半个小时里特意训练职工面带笑容。具体的方法是每人发一只筷子之前的半个小时里特意训练职工面带笑容。具体的方法是每人发一只筷子之前的半个小时里特意训练职工面带笑容。具体的方法是每人发一只筷子横着咬在嘴里横着咬在嘴里横着咬在嘴里固固固定好脸部表情后将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态定好脸部表情后将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态定好脸部表情后将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态再发出声音再发出声音再发出声音就像是在就像是在就像是在笑了。笑了。笑了。            这种看似荒诞的做法是有心理学研究依据的。这种看似荒诞的做法是有心理学研究依据的。这种看似荒诞的做法是有心理学研究依据的。这种研究的最主要问题是这种研究的最主要问题是这种研究的最主要问题是究竟是情绪引起身究竟是情绪引起身究竟是情绪引起身体的反应体的反应体的反应还是身体的反应引起情绪的变化呢换句话说还是身体的反应引起情绪的变化呢换句话说还是身体的反应引起情绪的变化呢换句话说人们是因为哭才会愁人们是因为哭才会愁人们是因为哭才会愁还是因为忧愁还是因为忧愁还是因为忧愁而哭而哭而哭是因为恐惧而发抖是因为恐惧而发抖是因为恐惧而发抖还是因为发抖而恐惧呢通常而言还是因为发抖而恐惧呢通常而言还是因为发抖而恐惧呢通常而言人们都认为是情绪引起人的反应。人们都认为是情绪引起人的反应。人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说也就是说也就是说人们忧愁的时候才会哭人们忧愁的时候才会哭人们忧愁的时候才会哭恐惧的时候才会发抖。恐惧的时候才会发抖。恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这但心理学家的研究表明并不完全是这但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反人们会因为哭而发愁会因为发抖而感到恐惧。这就是说人的情绪是可以由行样。恰恰相反人们会因为哭而发愁会因为发抖而感到恐惧。这就是说人的情绪是可以由行样。恰恰相反人们会因为哭而发愁会因为发抖而感到恐惧。这就是说人的情绪是可以由行为引发的。为引发的。为引发的。根据这种观点。根据这种观点。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的日本人的面部表情的日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。锻炼充分运用了这个观点。锻炼充分运用了这个观点。            最常见的一项研究证明当你在生气的时候可以找一面镜子对着镜子努力做出笑容来最常见的一项研究证明当你在生气的时候可以找一面镜子对着镜子努力做出笑容来最常见的一项研究证明当你在生气的时候可以找一面镜子对着镜子努力做出笑容来持续几分钟之后你的心情会变得好起来。不信你可以回家试试。持续几分钟之后你的心情会变得好起来。不信你可以回家试试。持续几分钟之后你的心情会变得好起来。不信你可以回家试试。            三、改变对事物的认识来调节情绪三、改变对事物的认识来调节情绪三、改变对事物的认识来调节情绪            对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如例如例如当警察受到领导批评时当警察受到领导批评时当警察受到领导批评时不同的人往往不同的人往往不同的人往往会有不同的反应。会有不同的反应。会有不同的反应。有些人认为领导的批评是帮助他认识到自身的不足有些人认为领导的批评是帮助他认识到自身的不足有些人认为领导的批评是帮助他认识到自身的不足能让其更加进步能让其更加进步能让其更加进步有些人有些人有些人就认为领导是故意为难他让他难堪。正是因为这些认识上的不同人们才会产生不同的情绪。就认为领导是故意为难他让他难堪。正是因为这些认识上的不同人们才会产生不同的情绪。就认为领导是故意为难他让他难堪。正是因为这些认识上的不同人们才会产生不同的情绪。如前一类警察会觉得和领导的关系更为亲密了如前一类警察会觉得和领导的关系更为亲密了如前一类警察会觉得和领导的关系更为亲密了而后一类警察则会对领导产生厌恶甚至对立的情而后一类警察则会对领导产生厌恶甚至对立的情而后一类警察则会对领导产生厌恶甚至对立的情绪。所以情绪的变化有时就取决于人们对事物的看法。绪。所以情绪的变化有时就取决于人们对事物的看法。绪。所以情绪的变化有时就取决于人们对事物的看法。            美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作他认为人的情绪的产生是一个被称作他认为人的情绪的产生是一个被称作ABCABCABC的过程。的过程。的过程。

网址：情绪控制训练 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/120164

相关内容

情绪控制力训练.doc
如何控制情绪的方法,情绪控制十妙招
怎么才能控制好自己的情绪——控制情绪，练就人生大智慧
情绪不好时，应该如何控制
情绪失控的4大原因：控制习惯，就能控制情绪
情绪管理、减压训练、沟通技巧
控制情绪的5个有效方法 轻松驾驭情绪波动
“心晴解忧铺” | 情绪调节百宝箱（二）：放松训练
开学第一课的情绪管理训练.docx
如何通过放松训练来调节情绪？

随便看看