“生活减压法”，10步守护血压不越界

发布时间：2024-11-18 13:48

设定并遵守家庭边界以减少压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #家庭压力管理#

　　警戒线

　　年轻人血压≥120/80：对于年轻人来说，血压≥120/80毫米汞柱就处于“警戒范围”，如果不加以干预，今后发生心血管事件的风险会随之增加。

　　老年人血压≥140/90：老人的血压警戒线稍微宽松一些，超过139/89毫米汞柱就有潜在危险，高于140/90毫米汞柱应提高警惕。

　　危险线

　　一级高血压：高压在140—160毫米汞柱之间，低压在90—100毫米汞柱之间。

　　二级高血压：高压在160—180毫米汞柱之间，低压在100—110毫米汞柱之间。

　　不管是年轻人还是老年人，只要确定为二级高血压就有较高危险性。

　　三级高血压：高压大于180毫米汞柱，或低压在110毫米汞柱以上，需要立刻降压。

　　极线：血压达到250/140毫米汞柱时已经非常危险，容易并发脑出血、高血压脑病、急性心梗等心脑血管急症，必须马上就医。

　　十步减压法

　　1、减掉赘肉

　　研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

　　2、每周锻炼

　　每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5—8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

　　3、吃对食物

　　高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

　　如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。

　　4、少吃咸盐

　　高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量的摄入，血压就能降低5~6毫米汞柱。

　　建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。

　　5、限制饮酒

　　喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

　　6、戒烟

　　吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

　　7、少喝咖啡

　　有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对血压有影响。

　　8、减轻压力

　　研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。

　　9、监测血压

　　高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

　　10、亲友监督

　　在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。

　　来源：生命时报

网址：“生活减压法”，10步守护血压不越界 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/120207