运动减压效果真的好吗，具体需要做哪些运动?

发布时间：2024-11-18 13:51

选择适合自己的体育运动项目时需要考虑哪些因素？ #生活乐趣# #体育#

通常提到「压力」这个词，总会让人感觉不轻松，现代人几乎总是在巨大的压力下工作，即便是像飞机延误、交通拥堵、网络中断这样的小烦恼，也会导致体内的皮质醇水平发生变化，虽然不少人对压力习以为常，但不幸的是，我们的身体还没有进化或适应我们不断施加的压力。

运动是一种有效而经济的排解方法。研究表明，科学的运动健身能够有效缓解心理压力、克服不良情绪;长期坚持健身锻炼能促进身心健康，提高生活品质。

运动减压的方法有：

1.慢跑。如果说白领们晨起锻炼有些困难，可以选择在下班后吃完晚饭去慢跑，不要吃完饭就坐在沙发看电视或者上网，出去跑跑步，非常的好。

2、骑自行车。现在汽车已经成为白领的代步工具，但是那种运动量太小，建议周末休息的时候骑自行车，这是一种很好的运动，可以调动全身的器官，还可以欣赏美的风景。

3.登山减压，现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。

4.游泳减压，游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

5.瑜伽减压，瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感;对运动挑战的克服帮你提高自信。激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。

减压研习社——研究减压文化，见习减压方法，我们希望通过研究压力，解读压力，可以分析出都市生活人群如何正确的面对压力，减少压力，管理压力，在忙碌的工作和生活中实现科学减压，享受美好生活。

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