城市慢跑，把运动变成生活的减压舱！

运动生活心得15: 慢跑减压，享受宁静的跑步时光 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #运动生活心得#

大家是否都有这样的一种感觉

随着年龄的增长

自己变得越来越懒

很久都没有进行运动

或者偶尔运动

但也没能坚持下去

那今天生态君要跟大家科普一下

慢跑的好处

你就会知道

为什么越来越多的人加入慢跑？

这些名人都非常推崇跑步

01

布什：跑步让我变帅了

小布什是最操心的前美国总统，赢得大选全凭运气，紧接着打阿富汗、攻伊拉克、对付经济衰退，公务如此繁忙，却依然饱有健康的身体，可谓“劳心不毁身”，而他的健身秘诀就是跑步。

布什的跑步“生涯”始于1972年。他在接受《跑步爱好者》杂志采访时说：

“那时，我还很年轻，但体型开始发胖，出于虚荣心，我在朋友的带领下，开始练习跑步。时间一长，我发现，跑步让我戒掉了抽烟、喝酒的坏习惯。跑步的确是锻炼人的好办法。”

02

潘石屹：跑完让我更幸福

潘石屹经常会在微博上与粉丝分享他的跑步经历，他的夫人张欣也是跑步爱好者，两人实力相当，两口子经常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。

“跑步后，我觉得最明显的变化是情绪。大家的工作压力都很大，有时候难免会抑郁、不高兴，但是跑完后心情马上就能愉悦起来。我看过一本书，人每天一定要在户外运动一个小时，你可以慢跑、走路，都好。”

03

村上春树：跑步让我成功戒烟

日本著名作家村上春树7次与诺贝尔文学奖擦肩而过。对于“陪跑”这个词，村上春树在诺贝尔文学奖参评的过程中体味甚深。有意思的是，村上春树在生活中是一位跑步爱好者，他的职业作家生涯是与其长跑爱好同时开始的。

“跑步进入我的日常生活，是在很早以前，准确说来是1982年的秋天。那时我33岁。”至今已经坚持了36年。他每年参加一次10公里、半程和全程马拉松。

“我想减肥。刚刚成为作家的那几年，我吸烟吸得很凶，差不多一天要吸60支，借此来集中精力写作。吸烟让我的牙齿和手指甲都变黄了。33岁时，我决定戒烟，结果腰胯周围冒出不少赘肉，于是我开始跑步。在我看来跑步是最可行的减肥方式。”

04

王力宏：跑步和唱歌密不可分

王力宏的好音乐和好身材是大家有目共睹的，粉丝颇多。谈到自己最爱的运动项目时，王力宏表示从小最爱打棒球，不过跑步更适合自己。

“跑步和唱歌是分不开的两个部分，常练习跑步可以帮助调匀呼吸，保持良好的唱歌状态。”据他透露，跑步训练是每天都在做的运动。

05

刘涛：跑步让我杜绝减肥药

刘涛是出了名的热爱跑步健身。拍戏之余，每月至少花一半的时间坚持健身。其实，刘涛也属易胖体质，曾经也吃过减肥药，但自从爱上跑步后，体重一直就在50公斤左右。

坚持运动健身下来，刘涛发现运动已然成为了她生活中不可或缺的一部分，她说：“把运动跑步当成一种习惯，你真的会爱上它。运动和不运动，精神状态真是两个样。

慢跑的好处

1

消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

2

增强肌肉与肌耐力

有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助，慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

3

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4

代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，藉由汗水及尿液排出体外。

5

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6

提高生活品质

健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。

7

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

8

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

9

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

10

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

跑步的最佳时间

时间以适合自己为准，喜欢早上跑步的可以提前起床慢跑，有的人喜爱在晚上出去跑步。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：

既不要在空腹时也不要在满腹的时候跑步，空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

感觉到累的时候走一走吗

感觉累的时候当然可以走一走，这并不是什么问题，但是不能跑一段走一段再跑一段，这样只会增加无谓的疲劳感。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

以什么样的速度来跑步最合适

跑步不是跟人家比赛的，所以没有必要看着别人的速度来调整自己的速度。

开始的时候不要跑太快，避免中途没有力气从而半途而废，正确的速度要结合自己的呼吸来定，四步一吸，四步一呼这样保持匀速最好。

即使你和你的小伙伴一起去跑步，也不要为了配合对方的速度来勉强自己，应该根据自己的节奏来跑，还要根据周围的环境来调整自己的速度。

一周跑几次比较好

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。

“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

跑步后的注意事项

1、跑完千万不要马上停下休息

跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦

目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

3、跑步时和跑步后，要注意保暖

不要因为出汗多而减去衣物导致感冒。

4、适时补充水分

先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

跑步有那么多好处

不妨跟着生态君一起

在生态城的慢跑道上跑起来！

-广告-

责任编辑：

网址：城市慢跑，把运动变成生活的减压舱！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/120286

相关内容

“慢城运动”引领城市新生活——意大利“慢城”生活侧记
跑步,最佳的心理减压运动
减压生活：运动减压、饮食减压、自然疗法
全民健身丨通过运动减压放松 慢运动打造健康人生
运动能减压 运动减压注意事项
运动为何能减压？哪些运动能减压？
骑行运动成为城市新风尚
揭秘“萝卜快跑”幕后：一名云舱安全员管三台车、武汉“6公里4元”很少见
运动为何能减压？5种运动有效减压！快戳这里！
“快成都，慢生活”——现代都市生活的成都变奏曲

随便看看