放松身心之旅——首期萨提亚冥想成长小组

发布时间：2024-11-18 13:56

参加瑜伽或冥想之旅，放松身心 #生活乐趣# #旅行建议# #主题旅行体验#

一、生活的压力是现实存在的

2020年初有一部8分钟的贺岁短片叫做《女儿》。其中，周迅饰演了一个单亲妈妈，为了兼顾养家和照顾孩子，不得不在开出租时一直带着女儿。两个人相依为命，以路为家。在这一路上他们遇到了许多困难和委屈，让看过的网友们纷纷泪目：

生活真的很难，可还是要继续坚持啊！

是啊，我们很多人不也是如此吗？为更好的物质条件通宵达旦，为更舒适的生活环境拼尽全力，为带好孩子不辞辛苦。可这往往并非在满足自己的欲望，而是因为在这个世界上有那么多爱我们的人要去守护，不努力怎么行呢？2020年，突然的疫情打乱了我们的生活，而也在这一瞬间半年就已经匆匆过去了。带娃的压力，生存的压力，家庭关系的压力……很多人还在坚持着，久而久之，疲惫感常常伴随着我们。其中的焦虑以及对未来的不安，让人想要逃离。在这个时候我们特别想让自己静静地待一会儿，平静一下自己，舒缓一下紧绷的神经。

据英国《每日邮报》报道，越来越多的人苦于无法在空闲时间得到放松。一项最新的研究显示，近四分之三的人在休假时也难以得到有效的放松。人们的大部分时间都花在工作、育儿和家庭生活上，即使挤出空闲时间，也有超过四分之一的人不知道该如何放松自己。

当一个人长期处于紧张或压力状态时，会觉得身心疲惫，长此以往容易造成神经衰弱，所以要学会放松身心，加强锻炼，养成规律的生活习惯。要保持生命活力，就要保持较好的健康状态和良好的心态，尽可能做到宽容一点，随和一点，豁达一点，开朗一点。

放松不仅可以降低血压和心率，减少肌肉紧张和疼痛，同时还可以缓解压力，增强精力，提高注意力，改善睡眠质量。而饱受心脏病，疼痛以及肠胃问题困扰的人可以通过规律的放松练习得到一定的纾缓。超过半数的受访者表示，无法放松使他们的睡眠质量下降，甚至引发了更严重的焦虑和抑郁情绪。

我们都说要养生，其实重点在于养心，养心贵在静心。想要使内心平静，有一个很好的方法，就是“冥想”。我们让自己舒适地坐在垫子或椅子上，在不被打扰的情况下，直起背，闭上眼睛，放缓呼吸，让自己的身心放松下来，把注意力集中在呼吸上，留意每一次的吸气和呼气，或者跟随指引者的引领，聆听冥想词，找到一种舒服的感觉，持续了一段时间后，就会收获很多想法，得到很多灵感，找到答案。这个答案，就是遇见一个恬然、安谧、舒适的自己。只要心无烦恼，形无劳倦，就能养神生慧，身心康泰，活得潇洒。

研究显示，练习者在冥想时会更加注重感觉体验，因此感觉功能会随之增强，这使得他们大脑的感觉区和脑岛产生更多的灰质，包括主要负责工作记忆和执行决策的额叶皮层的灰质。经过冥想训练的人员四个大脑区域增厚，它们分别是：情绪回路的重要组成部分，并参与情感和自我评价过程的后扣带回（这也是课程前后最主要的变化区域）；负责认知、记忆和情绪控制的左侧海马体；主导换位思考、同理心和同情感的颞顶交界处（TPJ）；以及会产生大量抑制性神经递质的脑桥；相反，产生焦虑、恐惧感及与压力有关的杏仁核相比之前有所缩小。

冥想更像是一种对大脑进行的精神锻炼，能够帮助人们更好地应对压力。

二、萨提亚冥想

家庭治疗大师维吉尼亚·萨提亚女士常常以冥想作为治疗工作的开始。我们的成长小组就是借由这些冥想的精髓来做自我的探索，从而放松身心。我们一起聆听一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。

爱自己，就请开始享受冥想吧！

冥想是萨提亚治疗模式中非常重要的一部分。成长小组精心摘录了萨提亚女士生前带领课程时使用的冥想。阅读或者聆听这些冥想，就好像进入美丽的花园，欣赏到内心深处的美景，与自己内在的力量联结，从而获得一种安宁和平和，获得更多的力量。

三、做萨提亚冥想的小贴士

1.应该在哪里冥想——有的人可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为自己的私人净地，也可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，使用那些容易使自己进入沉思状态的物品。当然还可以从大自然母亲那里获得帮助，例如呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音、穿过茂密的森林小径、仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫、站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。课程期间，希望我们可以为自己找到一个相对安静的角落，而且打开摄像头，彼此的能量相互联结。

2.冥想应该使用什么坐姿——虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方都可以进行冥想。

3.冥想时应该睁眼还是闭眼——如果可能的话保持眼睛关闭，使其他感官处于开放的状态。平时我们太依赖视觉来专注于某个方面。萨提亚冥想希望我们有更多的体验性，暂时放下太多的头脑。而闭上眼睛是一个很好的方法，更容易让我们与内心的感受和想法连接。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

四、冥想带领者

蔡文超，孤独症儿童居家引导家长培训资深顾问、国家二级心理咨询师、全国社区关爱教育认证华氏NLP亲子讲师、 EPTP九型人格受训导师、萨提亚模式取向家庭治疗师。学习萨提亚模式 7年，跟随约翰·贝曼（加）、安娜·玛利亚·罗（新）、珊迪·诺瓦克（美）、蔡敏莉（港）、成蒂（台）等国内外顶尖萨提亚模式导师系统研习个人成长和家庭治疗，完成贝曼萨提亚中国管理中心 BSCMC萨提亚模式转化式系统治疗专业咨询师连续 3年专业训练，并任专业课小组导师，专业受训时长 800小时以上，接受专业督导，运用萨提亚模式在个人成长、家庭教育和心理咨询中的时长 500小时以上。

五、课程形式

1.精品小组课，只约 6-8人，便于大家深度交流，分享自己或者探索更深；

2.课程期间，每个人都要打开摄像头，这有利于我们开放自己并且彼此有安全感地连接；

3.课程期间，请为自己找一个相对安静的位置，可以舒服地坐着或者依靠着，但不推荐躺着；

4.每次课 1小时左右，我们彼此连接，聆听冥想，并且分享冥想的历程和作进一步的探索；

5.冥想课后，我们再一次通过总结打卡的方式来夯实自己的体验和收获；

6.首期小组课共精选 8个冥想，每周一次课，我们用 2个月的时间放松身心。

六、课程报名

首期精品小组课，我们只约6-8名伙伴一起研修，每周六晚20:00-21:00上课。

首期课程费用不要 2000元，不要 1000元，也不要 600元， 仅需 400元！ 还不及一次心理咨询甚至不及饭店一顿饭的费用！！

用8个小时 8次课来放松自己的身心，调整自己的状态，更轻松地面对生活，更智慧地面对孩子，你值得拥有！况且，你还可以收获到一些爱学习的小伙伴的支持，与积极的朋友一同前行！

小组课名额有限，现在赶快报名吧！已经有小伙伴预约缴费报名了，你还等什么呢？