ECNU暖心小贴士——正念冥想解压力

情绪管理：深呼吸缓解压力，正念冥想提高专注力 #生活常识# #心理学小贴士#

2022-06-01 21:19

未知

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

原创 心理中心 华东师大心理健康教育与咨询中心

正念冥想训练（Mindfulness Meditation Training）从风靡西方到逐渐进入我们的生活，越来越多影响着我们的认知和生活方式。

正念即通过有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知一个又一个瞬间所呈现的体验，而涌现出的一种觉知力。其核心理念为觉察、活在当下、接纳不评判。

而正念冥想是一组以正念技术为核心的冥想练习方法。

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今天，暖心小贴士向你介绍一种简易正念冥想训练方法，该法由海军军医大学心理系及华东师范大学心理健康教育与咨询中心联合研创。科学研制而成15分钟的“心理体操”（短时冥想训练引导语JW2016）。

正念的核心要素：

·一

觉察

练习对自身内在的情绪、感受、想法等及外在的声音、光线等及各种变化保持有意识地觉察。

摆脱无意义的时光旅行，练习汇聚和整合散乱的心和注意力，聚焦于此时此刻。

·二

活在当下

·三

接纳

and

不评判

练习减少评价、指责等习惯，减少规避反应（试图逃避、切断痛苦反应），允许一切如其所是，学习接纳发生的事，接纳他人的局限，也接纳自己。

同学们可以将该方法理解为一种大脑的训练和塑造，坚持的练习会帮助大脑提升正念水平，从而起到改善情绪、睡眠、压力等作用。

刚开始的训练容易走神，正念之路贵在坚持哦！

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