冥想与正念冥想是一样吗？你可能不知道这些.....

发布时间：2024-11-18 13:57

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正念(mindfulness) 和冥想(meditation)的差别在哪呢？

正念，是有意识地察觉，而冥想则是有意识的「不察觉」。正念和冥想是两个相辅相承的概念，正念可以帮助冥想的进行，而冥想可以协助正念的持续。听起来很玄…所以究竟正念和冥想是什么？要怎么做？

正念冥想

正念其实是一种注意力的练习，训练我们的心智维持持续的、有目的性地专注在当下。我们练习有意识地察觉、集中注意力在当下的想法、感觉、行为和一切的事情上。

正念可以在任何时间、地点、独处或有他人存在的状况下进行，只要你的投注所有的注意力，全心全意的专注在当下，就可以达到正念练习的目的。正念可以帮助大脑释放愉快的讯息，可以降低血压、放松及改善慢性疼痛。

冥想

冥想是一个让思考沉淀的过程，透过专注于当下而达到心理及生理上的状态改变。冥想的种类有很多种，有些冥想的目的是达到清晰即专注的心智；有些冥想的目的是要达到一种无我、博爱、包容原谅一切的状态；有些冥想方式，是利用身体当作媒介，来达到对周遭环境全面的感知，例如：瑜伽。

拥有健康的心灵，才有健康的身体，在练习正念冥想(mindfulness meditation)的过程中，身心的连结是首先要理解的概念，正念冥想的当下，你的身体是放松的，但你的注意力是专注的。正念冥想看似相当抽象，但它其实是有充分的神经科学根据的，有科学实验证实，正念冥想的过程中，左侧前额叶较右侧活跃，这部分脑区的活动与正向的感受及想法有关。让我们看看正念冥想能带来什么好处

降低压力

大量研究表明，正念冥想可以提高人们应对现代生活压力的能力，并避免由此带来的健康后果。通过平静他们的思想，他们平静了自己的情绪，实现了更大的心灵平静。这也会让你晚上睡得更好。

提高社交技巧

那些练习正念冥想的人往往更外向。他们会发展出更大的爱、同情心和对他人的理解。这导致他们会变得更加开放和愿意接受别人。

同时，当他们发展出更强的内在力量时，他们对人身攻击的抵抗力也会增强。

提高认知能力

研究人员还发现，正念冥想有助于人们提高注意力、抽象思维、记忆力和创造力等心智能力。

进行正念冥想练习后，人们发展出较好的压力调适能力、较能够维持平静，透过反覆的练习，甚至能透过正念冥想产生正向的情绪。

下周和大家分享如何做正念冥想训练

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