减小压力的方法,最有效的缓解压力的6个方法

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　　在生活中，压力无处不在。适度的压力有一定的积极作用。例如，适度的工作压力可以促进人们进入高度集中的状态，提高他们的记忆力和创造力。然而，如果压力超过了人们的情绪和心理承受能力，就会给身心疾病埋下隐患。那么减小压力的方法有哪些?

　　一、运动：

　　人际压力(如公开演讲5分钟)会导致心血管反应，如血压升高血管反应，而有氧运动(如20分钟的间歇运动)可以抑制人际压力引起的心血管反应。如果你觉得很难花很多时间去健身房，你可以使用无限的场地运动，比如几个瑜伽动作，抬腿，俯卧撑，徒手蹲，几分钟，休息下一组。一旦你开始锻炼，紧张和不知所措的感觉就会慢慢消退。

　　二、肌肉放松：

　　当压力很大时，你会觉得全身的肌肉不能放松，这种紧张状态会进一步加剧压力。所以我们应该主动放松自己，找到一个更舒适的环境(干净的房间或办公区)，平躺，不要让身体的任何地方承受力。然后想想从头开始一个接一个地放松每一个部位。当你想到它时，你会觉得你的身体可以放松，在放松肌肉后可以减轻压力。此外，深呼吸也是放松肌肉的好方法，尤其是腹部呼吸。

　　三、写日记或与人交谈：

　　写日记是缓解焦虑的好方法。事实上，许多焦虑的人并不知道他们的焦虑是什么。写下自己想法的过程也是一个深入思考的过程。经过逐步梳理，你会发现以前没有意识到的问题和以前没有想到的解决办法。敷衍的记录解决不了问题。如果你想写日记，你应该认真详细地写。

　　四、简单重复的动作：

　　练习单词、颜色和其他相对简单的创造可以让人们全身心投入，清空大脑，缓解压力。当注意力高度集中时，大脑会恢复控制感，不再感到焦虑和无助。

　　五、打扫房间/办公桌：

　　当人们承受巨大的压力时，他们往往不关心周围的环境，事实上，他们非常混乱，不想清理。如果你克服心理困难，清理桌子，扫地，你会感到更舒服。外部秩序感可以帮助心理重建秩序感。

　　六、接触自然：

　　大自然有抚慰人心的作用。如果不能旅行，短时间的自然体验(比如看森林/田野的图片，照顾盆栽)也能明显让人感受到关怀、快乐、友好和释放。

　　以上就是减小压力的方法的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注树洞情感。

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