青少年心理小药箱丨第8剂：10种管理日常压力的方法

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10种管理日常压力的方法

青少年心理小药箱

生活有时会充满压力。虽然我们作为学生，还未正式踏入社会，但也会感受到压力的存在。学习、社交、亲子关系、身体疾病或外貌身形……有时候造成压力的不仅仅是大事，日常生活中的麻烦和需求也会带来压力。

当感受到压力时，身体会产生荷尔蒙来提供额外的能量、注意力和力量，我们称之为“战斗—逃跑反应”。

有时，有压力可能是一件好事。它可以帮助我们表现更出色或在截止日期前完成任务；提醒我们需要处理的问题；激励我们努力去实现目标；还可以推动我们认真学习、做计划和提前准备。

但是太多的压力—或者无法控制的压力—会让我们无法做到最好。它让我们感觉疲惫不堪，精力耗尽，让事情变得更难完成。压力太大还会让我们感到暴躁、恼怒或心烦意乱。

我们无法避免压力，但是可以试着把日常压力保持在较低水平，这样就能更好地应对可能面临的更大挑战。

如果想更好地管理和应对日常压力，有十件事可以帮助你：

1.平衡学习和休息

每天按时完成你的任务和目标（如功课、家务或练习），但一定要腾出时间去做你喜欢的事情（例如听音乐、锻炼身体、与宠物玩耍或与朋友共度时光）。即使每天放松和充电的时间只有几分钟，也能帮助你减轻压力。

2.计划你的一天

使用日历或日程APP来跟踪你每天的安排。计划你每天的上课、考试和任务截止日期。做好日常活动安排，按时完成作业，预留时间进行考前学习，并抽出一定的时间做自己喜欢的事情。为你的日常生活和学习制定计划可以减轻你的压力。

3.坚持你的计划

当然，如果你不按照计划去做，那么计划是没有用的。把每天查看计划表作为你的日常。检查你已经做了什么，并为即将发生的事情做好准备。安排一个规律的学习时间，紧跟任务，这会降低你的日常功课压力。

4.需要时寻求帮助

功课、成绩和考试是许多同学压力的一大来源，掌握这一切并不总是那么容易。如果你在准备考试、制定计划或完成任务方面需要帮助，请向老师、家长或导师寻求指导。如果你有拖延症，可以试试找几个同学一起在固定时间学习或做作业，互相督促和鼓励。

5.学会利用压力

不要拖到最后一刻，否则压力会更大。如果你赶时间，就很难做到最好。相反，让压力持续激励你，如果有最后期限，给自己一个积极的精神推动。想一想，“好吧，我明白了—我在做” 然后开始吧！

6.出现问题就处理

不要忽视和积压日常问题—但也不要为此感到压力。相反，弄清楚如何处理它们。因为积极的处理和应对不仅能减少问题积压带来的压力，同时也能帮你提升成就感和自信。如果你不确定该怎么做，请向他人寻求帮助和建议。

7.吃美味的食物

你吃什么会影响你的情绪、精力和压力水平。选择对你健康有益的食物，但也不必避免所有大餐。不过，如果甜食是你的主要能量来源，你可能更容易崩溃或感到暴躁—而且增加压力！

8.充足的睡眠

经过一整天的学习和活动后，你可能想熬夜。也许你还有作业要完成，或者你想要时间与朋友交谈、玩乐、看你喜欢的节目。晚睡会压榨你的睡眠时间，没有足够的睡眠，你更有可能因一天的大小事情而感到压力。为避免早上压力过大，请坚持固定的就寝和起床时间。记得睡前关掉电子屏幕，通过安静的活动放松身心。

9.每天锻炼

当你锻炼身体、参加运动或随着你最喜爱的音乐跳舞时，压力会减轻很多。锻炼不仅仅是让你保持身体健康，这也是一种管理压力、降低焦虑和抑郁，让你心情愉悦的方法。

10.深呼吸

当你感到压力或不知所措时，可以进行一些深而缓慢的腹式呼吸。腹式呼吸是关闭身体“战斗—逃跑反应”的快速和可靠的方法。每天练习腹式呼吸或正念呼吸，可以帮你减轻日常压力。

作者：D'Arcy Lyness, PhD

资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/stress-tips.html

译者简介

陈雅菲

复旦大学上海生物医药技术研究院，流行病与卫生统计专业20级博士生。

排版丨王琰

审核丨曾庆枝

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