压力大？9种健康习惯养成来减压

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压力大的时候怎么办？ 大吃大喝？一醉方休？把麦高歌？

这些方式既不健康，也无法缓解压力。 就像一场说走就走的旅行，除了该做的事情没做外，什么都没有改变。

真正释放压力的方式，是平时养成健康减压的习惯，让压力在平日中不断化解，无法积累。

静坐

美国最新研究显示，经年累月练习静坐，能有效改进专注力和舒缓压力。

练习身体与思想结合静坐法，在一个星期之内就能看到显著效果。由美国俄勒冈大学尤金分校唐逸远教授指导的这项研究，以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连五天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐；而另一组学生，每天只是练习放松训练。比较之下，前者 在专注力和整体的情绪控制方面有更显著的改进，有关情绪的改善包括焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。

素食

肉类刺激神经中枢的侵略性，这种侵略性神经系统刺激不良分泌，例如肾上腺素及各种激素，产生侵略性行为例如愤怒，肌肉紧张和冲动，当血液饱含此等化学品，脑部就不可以平静，长期处于警报状态。

素食者生活系统与上者正好相反。他们体内的侵略性元素非常低，因此 容易专注，容易放松，大大降低体内能量消耗。

素食者免疫系统比较强，病愈的速度比较快。 因为素食者不吃肉，避免吸取肉类所含的大量抗生素，所以免疫能力较高，容易对抗病魔。

想象

通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

另外一种方法是想像自己在一个封闭的密室中，这里充满了你各种烦恼和压力，然后想像自己把烦恼和压力都留在密室中，自己轻松地从密室出去，享受大自然，紧紧地把密室锁起来。

按摩

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

呼吸

一、快速进行浅呼吸：为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

二、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书。抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

听音乐

音乐是人类美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种正能量的缓解压力方式， 让人释放内啡肽，产生幸福感！

发展兴趣

伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

包括下棋、打牌、绘画等，从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

爱心

仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。

倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

一个人吃素一个月对地球的贡献

医学博士说：“只要把动物从我们的盘中拿开，就会对预防疫情大有帮助！”开胃不上火，食材还很简单！

生命的最高境界（非常精辟）

别问我为什么不吃肉，看完这部纪录片，谁还能吃下去！

《可怕的肉食》8分钟视频让你及亲友远离疾病！

一个以素食为主的民族，九百年没人得过癌！

如果，这次疫情放过了人类……

“贪吃”正在害死你！一个惊人的新发现！

心即是一面镜子

武汉疫情，是一面照妖镜！（深度）

素食者的能量

《拯救地球，请弃肉素食！》

2.1万名科学家认为，为了地球的美好，请吃素！

身体里住着一位“神医”，只有1%的人知道如何唤醒他！

未来人类和地球可持续的答案，就藏在我们的食物里

心灵的秘密：越简单平淡，越神奇强大！

素食与修行的奥秘

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