做情绪的主人——不良情绪的自我调控技巧

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众所周知，情绪对我们的身体健康有着莫大的影响，相信在日常生活中也有同学会因为各种各样的不良情绪所烦恼，哈佛大学的学者曾用了40年时间，对204位成年人进行跟踪调查。结果发现，21—46岁时过得精神舒畅的59人，只有2人在53岁时得重病，1人死亡；而在同一时期，精神状态始终较差的48人都在55岁以前死去。由此可见，情绪对我们的影响之大之深，那么，我们应该如何调控自己的不良情绪呢？

最著名的情绪调节方法当属埃利斯的理性情绪疗法——ABC理论。何为情绪ABC呢？首先让我们从一个故事说起，从前，有个秀才进京赶考，晚上他住宿在了一家客栈，当天晚上，他做了三个奇怪的梦，第一个梦，他梦见自己在高墙上种白菜；第二个梦梦见下着大雨，自己带着斗笠穿着蓑衣；第三个梦则是梦见与自己心爱的女人同床共枕但是却背对着背。秀才大惑不解，于是去询问算命先生，算命先生掐指一算说道“秀才啊，你这次没戏了，你想啊，高墙上种白菜那不是白中吗，戴着斗笠穿着蓑衣那不是多次一举吗，与心爱的女人都躺在一张床上了却背对着背，那不是没戏吗”，秀才一听大失所望，悲伤无比准备卷铺盖走人，此时，店老板却说“高墙上种白菜这不是高中吗，戴着斗笠穿着蓑衣这不是有备而来吗，都背对背了这不正是翻身的时候到了吗？”秀才一听，大喜。

同一件事情，从大悲到大喜，这说明了什么，这说明，事情本身没有任何意义，影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法，这就是埃利斯的理性情绪疗法——ABC理论。

同样一件事情，我们大脑对他加工，如果进行正性加工，就会产生积极的结果，如果进行负性加工，就会产生消极的结果。 埃利斯指出，在人们情绪产生的过程中，人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。也就是说不是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。

同样一件事情，换个想法，快乐自然来。 这个世界没有问题，当你的思想发生改变的时候，你的世界就会改变，合理调控不良情绪，建立良好心态，做自己情绪的主人。

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