《生活中的情绪心理学》：将“情绪负债”变成“情绪资产”

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《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》

彭凯平 著 清华大学出版社

对于积极心理学家们来说，情绪是一个十分重要的研究领域，它生机勃勃，富有魅力。情绪是人们身心状态的晴雨表，是感觉与知觉共同作用于人类生物特征的突出结果。情绪无时不在，无处不在，它是我们最亲密的伙伴，也有可能是我们最强劲的对手。它是我们与这个世界建立起来的最直接的联系，让我们真切地体会着我们的存在。比如，一个人在不开心的时候经常会感到情绪低落、百无聊赖、手足乏力、步履沉重，甚至连路都走不了，什么也不想干，对什么都提不起兴趣；而在开心的时候，则会感到浑身有使不完的劲儿，会心花怒放、步履轻盈，会有强烈的意愿主动参与社会生活，与人建立良好的人际关系。

心理学家在研究中发现：情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知和应对情绪的方式。与其说我们想当情绪的主人或是避免成为情绪的俘虏，不如说我们更应该与情绪进行和解。

本书从情绪心理学在生活中最重要的应用——情绪管理的角度，结合我多年的学习和研究，探讨如何将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，把自己的“情绪负债”变成“情绪资产”，从而在与情绪的良好对话与徜徉中活出幸福人生，实现生命意义。

情绪管理对我们的生活非常重要，是我们一生中绕不开的重要修行。心理学家们提供的各种管理情绪的建议是建立在科学研究与实证的基础之上的，他们特别热衷于做各种关于情绪的实验，通过实验来发现情绪的原理、探究情绪的原由、检验情绪的效应、判断情绪的状态。就现实应用方面，心理学家们通过实验证明：一个不会管理自己和他人情绪的人，做事情容易处处碰壁，人际关系会变差；而懂得管理好自己的情绪，能够发挥情绪优势的人，浑身散发着更强的感染力，能获得别人更多的信任与认同，吸引更多的资源。

多年前，有学者提出“情绪智力”的观点。研究发现：人确实具有一种与生俱来的能力，那就是监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为。在情绪智力上的能力差异会直接导致不同的人生境遇。也有学者认为，情绪智力就是情商。最新的研究显示，一个人的成功，只有20%归诸智商，80%则取决于情商。

积极心理学界的知名学者芭芭拉·弗雷德里克森教授在她的畅销书《爱是什么》中告诉我们，爱是一种情绪，一种让人身心和谐的状态。芭芭拉教授的研究表明，体验到的爱越多，人们越能够敞开心胸、不断成长，并且越幸福、越坚毅、越睿智、越健康。

爱不只是感觉良好而已，爱会像其他积极情绪一样，真正地改变着你的心态和思想；拓展你对周围环境的认识，甚至是自我的存在感。沉浸在爱中，你与他人不再是毫无关系的个体；实际上，这时你会真正获得懂得他人的能力。情绪是爱的一种具体作用机制，爱会通过情绪释放出来，很可能会改变那些在下一季、下一年影响你身体健康和活力的细胞。所以，好的情绪与爱的供给就像洁净的空气和富有营养的食物一样，能够决定你生命的长度和生命的质量。

在心理学家看来，情绪没有好坏之分，它只是人的一种自然的心理行为。情绪化可以是我们的弱点，也可以是我们的优势。情绪是一种我们对客观事物十分灵敏的反馈，是人的情感过程的外部表现，只要对情绪稍加注意，我们就会知道该如何更好地生活。

1997年之后，各个心理学流派都加大了对人类情绪的研究。大家达成了两个共识：一是人类先有情绪后有认知；二是情绪的作用比认知的作用强大。比如，认知和内心深处的记忆密切相关，而记忆没有情绪的帮助，效果往往会事倍功半。这种现象在心理学上称为“手电筒效应”：打开手电筒，光束周围的事物，我们记不清楚，但光束内有什么，我们很容易记住。

记忆是这样，学习也一样。带有情感的学习比不带情感的学习效果要好，古人早就发现了这个学习的秘诀，所以，古人背书，一定要读出声来，走来走去，摇头晃脑。情绪的存在，让我们每个人有了不同的魅力。研究表明，性格分明、敢爱敢恨、激情洋溢、生活多姿多彩的人更容易让我们怦然心动。把情绪问题转为情绪优势，给生活加点“情”，能让我们拥有除了物质财富之余的“情绪资产”。这份资产很珍贵，它能帮助我们打破人生的僵局，为人处世变得更有智慧与同理心，它能引导我们拥有更加富足的生命体验。

（作者为清华大学心理学教授、博导）

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