打太极=散步+读书+冥想？研究如是说！

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太极拳对自我效能、生活质量及情绪状态等精神健康改善的效果特别显著。日本医学人士Jin等曾针对太极拳的效果与散步、冥想、读书的效果进行比较，从心血管方面反应来看太极拳的身体效果等同于散步；从唾液皮质醇浓度来看太极拳的精神方面效果等同于读书，也就是说太极拳兼备散步和读书两方面的优点。

太极拳是对身体负担极小的一种运动，对没有运动习惯的人群最为实用。特别是在公园等公共场所进行太极拳运动，也可增加人们之间交流的机会，促进参加社会活动的意欲，减少老人自闭症的发生。

在太极中冥想：专注于自身与周遭

请缓慢轻松地练习。最好是一个人，以自己的节奏、速度和练法，用自己的呼吸技巧，将有关过去和未来的思绪抛开。在练太极的过程中，没有人和你说话，你却在和自己交流。听风在沙沙作响，观云在翻江倒海。享受内气在丹田的酝酿，游走于体内的蒸腾，偶尔的感悟，便是今日的收获。有时侯，远离喧噪，独自太极，是一种生活，也是一种境界。

只有能放开的人，才能感到平静放松。唯有清空自己，才有满足与喜悦的容身之处。将全部的专注力放在此时此刻，集中注意力，跟着感觉走，不要刻意设限，纯粹享受眼前的一招一式，一呼一吸。

感觉自己的五脏六腑、倾听自己的呼吸、听听自己的心跳。感觉自己从头到脚的肌肉是否紧绷，是否放松。紧绷代表身体受到逼迫，身心灵沉静时，身体才能放松。依照个人喜好，你可以选个脑中冒出的问题思考。直到某一刻，你的感知会拓展至周遭，与自然合而为一。要达到太极冥想的状态，最重要的是别逼迫自己，否则心灵无法获得平静。心灵是个挑剔的小孩，总在找机会吸引你的注意力，疼痛或费力就是最佳的挑剔抱怨时机。

所以请慢慢来。太极可以是轻松简单的。太极的目的是让身心灵合一，将所有关于时间、成就、急躁和愤怒抛诸脑后。接着，从头到脚的肌肉才会放松，打开闭锁的能量，心灵感觉平静愉悦以及自由。起初，你只能成功几次，但是熟能生巧。对自己有点耐心，因为你的心灵会不断试图让你分心。随着时间过去，你会愈来愈坚定，进而能更密集地达到上述目标。不断的练习能使冥想的艺术渐臻佳境。

练太极与不练太极的人，一天关系不大，一周关系变大，两月关系很大，半年就是天壤之别了。据说10年之后，就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。读书，更是安顿心灵的重要途径。读书不仅能提高人的气质和修养，而且更能滋养人的精神。

三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，不论学历如何，不管长相如何，太极久了，仙风道骨，气质超群，可以遇见全新的自己。

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