早餐吃什么最有营养简易早餐做法大全

发布时间：2024-11-18 17:07

做早餐：简易三明治，简单快捷营养早餐。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #烹饪乐趣体验# #美食DIY教程#

早餐吃什么最有营养简易早餐做法大全

2015-03-24 09:10来源：郑州本地宝【我要纠错】

【导语】：早餐吃什么好？你知道营养早餐食谱的做法吗？在春夏秋冬四个季节，不同的人群，需要什么样的营养早餐食谱呢？

　　早餐前应先喝水

　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　常见早餐热量指南：

　　适合减肥的中式早餐：

　　(1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡

　　(2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=240大卡

　　(3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡

　　(4)快餐车粥品=240~350大卡

　　其他早餐的热量：

　　皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡

　　烧饼约280大卡

　　油条约250大卡

　　饭团约300大卡

　　杂粮馒头约280大卡

　　果汁(250㏄)约110大卡

　　蕃茄汁(250㏄)约50大卡

　　健怡可口可乐 1大卡

　　饮料热量比较：

　　脱脂奶<低脂奶<豆浆<米浆<奶茶

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