最健康的营养早餐食谱

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　　早餐吃什么是很多人为此发愁的问题，早餐重在于健康的搭配。那么，我们的早餐应该怎么样搭配才更健康呢？下面微微健康网小编就来为你介绍一些营养早餐食谱，让你吃出健康的身体来。

　　最饱：油条+豆浆

　　这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白质含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　最健康：面包+牛奶

　　这是大多数上班族的选择，基本构成都有了。其中面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，者在牛奶中加一点糖。

　　微微健康网小编温馨提醒您：有些上班族为了多睡一会儿而放弃吃早餐，这样的做法其实是非常不利于健康。为自己准备一份营养早餐食谱，让一天更有活力吧。

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