怀孕期间的饮食应注意什么

发布时间：2024-11-18 17:11

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怀孕期间的饮食对孕妇和胎儿的健康至关重要，需要注意的事项包括适量摄入脂肪、不偏食、挑食、多吃新鲜蔬菜和水果等。

1、适量摄入脂肪：孕期需要的热量较高，特别是怀孕中期以后，热量应比平时高10%-25%。但不宜吃过多的脂肪，以免增加体重和导致肥胖。

2、不偏食、挑食：鱼、肉蛋白、动物内脏、豆类等食物可以供给胎儿成长和母体消耗所需的蛋白质，还可以提供部分矿物质、维生素和脂肪。因此，孕妇应该多样化饮食，不偏食、挑食。

3、多吃新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素A和矿物质等营养素，可以供给孕妇和胎儿所需的营养，同时还可以增加肠胃蠕动，防止便秘。

4、主食最好食用粗米、面或杂粮等：这些食物不但可以供给热能，还可以提供部分矿物质、蛋白质和B族维生素等营养素，对孕妇和胎儿的健康非常重要。

5、避免食用不卫生或有害食物：孕妇应该避免食用生肉、未煮熟的鸡蛋、未经消毒的牛奶等不卫生或有害食物，以免引发食物中毒或感染病菌。

6、控制饮食量：虽然孕期需要的热量较高，但是孕妇也应该控制饮食量，避免暴饮暴食或过度进食高热量的食物，以免体重增加过快或导致肥胖。

总之，怀孕期间的饮食应该以健康、营养、多样化为主，适当控制饮食量，避免食用不卫生或有害食物。这样可以保障孕妇和胎儿的健康。

参考资料：赵颐柳,李丹妮编著,时尚妈妈育儿热线,农村读物出版社,2009.01

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