孕妈怀孕健康饮食指南，值得收藏！

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孕期的饮食十分重要，不仅关系到胎儿的生长，更是对孕妈妈身体很重要，学会怎么吃对孕妈妈来说很有必要，孕妈妈在怀孕时期也存在各种疑问，怎么吃？体重要怎么控制？哪些食物不能吃？哪些要少吃？现在为大家献上怀孕健康饮食指南！值得收藏哦！

基础饮食原则

牛奶是孕期非常好的一种饮料。鱼虾、肉类、蛋，含有比较丰富的优质蛋白和微量元素，而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果，对提供微量元素和维生素帮助很大。另外有粗粮，如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对保证孕期大便通畅很有帮助。

记得多餐，别忘了少食

可以一天吃五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷。体重管理很重要另外，每天适量的户外活动是有好处的。就算不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性下降，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。

孕期体重增加多少算好呢？

当然也要看你怀孕前的身材体形。如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就要减少一些；孕前偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。

让孕妇吃她爱吃的东西！

早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就捡着孕妇爱吃的东西做点儿，对胃口最重要。

可能被细菌、寄生虫污染的食物：生的和没有全熟的鸡、鸭、鱼、肉、海鲜。不要吃半生不熟的牛排、生鱼片、生蚝、醉虾、醉蟹。特别要注意吃火锅涮肉的时候也一定要保证肉都全熟。

没有全熟的蛋和蛋制品。除了平时常见的蛋，其他可能含有生蛋的食物有：提拉米苏、蛋黄酱、各种沙拉酱、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面团等。

没有煮熟的加工肉制品。包括各类肉肠、熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉糜肉酱。

没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品。有些国家生产的软奶酪采用的是没有经过巴氏消毒的生奶，购买前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否经过巴氏消毒。

没有经过巴氏消毒的蔬果汁。鲜榨蔬果汁现在非常流行，但是由于其营养成分丰富，十分适合各种病菌的生长。

没有洗干净的生蔬菜。

含咖啡因的饮料和食物，比如咖啡、茶、某些功能饮料、巧克力。

高油脂高热量的油炸食品、加工食品，比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。

含糖量高的食物和饮料，比如可乐、甜茶、甜点。

动物肝脏。肝脏中富含铁，有许多孕妇为了补铁吃肝脏。但是，肝脏中的维生素 A 含量也很高，孕妇摄入过量维生素 A 可能提高胎儿畸形的风险，所以，就算是利用肝脏补铁，孕妇也不能多吃，每天 15～20 g 就够了。

从明星孕妈，到普通百姓人家的孕妈，都会非常注重在孕期的滋补，而且，她们都不约而同地选择了孕期的滋补佳品——燕窝。因为孕期吃燕窝，一人吃，两人补。可见燕窝在孕妇孕期内的滋补和调理中，担当着尤为重要的角色。孕期能吃燕窝吗？吃燕窝有什么好处？

改善妊娠反应

妊娠早期（0-12周）是孕妇妊娠反应最强烈的时期，孕妇们常常会因为妊娠反应而会有孕吐、恶心、食欲不振、容易疲劳、倦怠嗜睡等情况出现，这个时期的孕妇，总是会喜欢吃酸味的食物，对油腻的食物非常厌恶。

这个时候的食补就不能用大鱼大肉的滋补汤水了，燕窝性甘味平，温和不油腻，同时燕窝能够有效改善怀孕中出现的妊娠反应，令孕妇有了食欲，吃下去的营养自然会吸收得好。

增强免疫力

孕妇在怀孕期间，人体自身的免疫力会下降，容易感冒、发烧。治疗感冒发烧的药品中一般会有抗生素的成分，对孕妇和胎儿都会有不良的影响，因此一般孕妇感冒了都不会选择吃药来治疗，这更是令孕妇的体质变差。

燕窝中的唾液酸，能够有效阻挡流感病毒的入侵，从而能够同时增强孕妇与胎儿的免疫力，孕妇少生病，胎儿的健康就得到了全面的保障。

促进胎儿大脑发育

从怀孕开始，宝宝的生长发育都时刻牵动着父母们的心，尤其是大脑的发育。大脑的生长发育情况，关系到宝宝出生后的智力、记忆力的发育，许多准妈妈都会从妊娠早期就开始摄入相应的营养，促进宝宝的大脑发育。

燕窝富含的唾液酸，能够促进记忆力与智力的发育。澳大利亚有研究者发现，大脑额叶皮质中唾液酸的浓度高，能促进神经突触的形成，更利于宝宝的记忆力形成更稳定的结构基础，加强神经系统的发育。

提供营养

燕窝性温和，与其他较为温补或寒性的滋补品不一样，不会因为过补或者过于寒凉而对孕妇的身体造成负担。

燕窝中有大量的蛋白质以及钙、磷、钠、钾等微量元素，能为孕妇补充大量的营养。

只长肚子不长肉

怀孕时既能给宝宝补充营养，孕妇自身又不会发胖，这是许多爱美的孕妈共同的梦想，吃燕窝进补就能轻松实现这个梦想。

燕窝中不含脂肪，多吃只会滋补，不会长胖，还能达到安胎补胎的作用。

减少、预防妊娠纹

怀孕时期，孕妇肚子上会出现妊娠纹，如果就这样不管它，分娩后这些妊娠纹还是会依然存在，在肚子上留下难看的痕迹。

燕窝中含有表皮生长因子，能够对皮肤细胞起到修复、刺激分裂等作用。从食补上对妊娠纹进行修复，比在肚子上抹润肤霜强多了！表皮生长因子还能让孕妇的肌肤变得红润有光泽，出生后宝宝的肌肤也会变得更白皙。

很多孕妇都喜欢吃坚果，孕妇能吃坚果吗？孕期吃坚果其实有3大好处，有助于胎儿的生长发育，哪些在怀孕期间喜欢吃零食的可以多吃点坚果哦！不仅可以帮助你解决胎儿嘴馋的问题，还能促进胎儿的发育对自己也有好处，真的是一举三得！那么我们现在就来看看孕妈吃坚果有哪些好处吧！

其实有一个方法，就是可以把坚果当作零食食用，这样既解决了孕妇的饥饿感，又补充了大量的营养，这是不是比那些含有很多添加剂的零食要健康呢？

多吃坚果对孕妇还有以下好处：

1.补血

多吃坚果能够改善妈妈贫血症状，因为有的坚果中含有铁元素，比如花生，坚果中的铁元素也比蔬菜中的铁元素能被被人体更好的吸收。而且多吃花生，不仅能够补充铁元素，改善贫血状态，还能够补充蛋白质，促进胎儿的大脑发育。

2.帮助排毒

有的坚果中含有丰富的植物油脂，这些植物油脂能够帮助孕妇排出体内的毒素，缓解便秘症状，还有植物油脂的坚果中就有开心果。听说孕妇在怀孕期间多吃一些开心果，对身体是有非常大的帮助，开心果中含有丰富的维生素e，维生素e还能够激活皮肤活力，使黑色素的形成。

3.促进胎儿脑部发育

有一些坚果中含有丰富的优质蛋白和天然脂肪，将营养物质对胎儿的生长发育是有极大的帮助，比如说会提高胎儿的美丽也能够促进胎儿大脑的发育，像这一类的坚果就有核桃。日常生活中就有多吃核桃能够提高智力的说法，核桃中的磷脂和蛋白质和脂肪的含量非常高，这一些营养元素极容易被胎儿吸收，所以说在怀孕期间多吃核桃对胎儿是有非常大的好处的。

杏仁不能吃

众多坚果中只有一类坚果不能够使用，那就是杏仁，如果孕妇在怀孕期间误食了杏仁，那么还有倒还有可能导致胎儿发育畸形，严重的话甚至会引发流产。孕妇为什么不能够吃杏仁呢？因为现实中还有一种叫做氢化钾的物质，画家本身就是含有毒性，孕妇误食了杏仁的话，对宝宝是没有好处的。

看完这篇文章，贪嘴的妈妈可以放下零食啦，用坚果来代替就可以哦。值得注意的是，一定要买不含有添加剂的坚果，也不要贪嘴误吃了杏仁哦！

有人怀孕期间都知道吃核桃对身体好，尤其是有利于胎儿大脑发育。尤其是在他大脑发育的关键阶段，孕妇多吃核桃会更管用。这是因为核桃中的营养物质亚油酸，是合成DHA的必备物质，有利于健脑益智。而且有关于孕期吃核桃也是有讲究的。孕妈吃核桃要选对时间，这样吃有益于胎儿大脑发育!

孕期的这3个孕周，孕妇别忘了吃“核桃”，对胎儿发育好！

首先我们应该知道，哪些孕周是胎儿大脑发育的一个关键期。胎儿大脑发育有3个关键期。首先是怀孕，第八周左右，这时候胎儿大脑刚开始发育，所以这事一定要注意奠定基础，孕妇可以多吃核桃。然后是怀孕，第20周左右，这时候大脑皮层会日渐完善，脑细胞增值最快。第三个是在怀孕第30周左右，也是大脑发育的一个关键期。

怀孕后吃“核桃”，早上吃好，还是晚上吃好，看看你吃对了吗？

所以孕妇一定要把握住胎儿大脑发育的3个关键阶段，然后在这段期间内要多吃核桃。那么孕妇吃核桃时，到底是早上吃好，还是晚上吃好呢？其实孕期吃核桃的最佳时间，应该是早餐后两小时。因为早上我们人体更需要补充能量，所以也是身体吸收营养最快的时候，这次吃核桃，会更易于吸收核桃中的营养物质。

核桃吃多少好？

虽然说孕期吃核桃，对胎儿发育有好处，但是孕妇也尽量不要过量吃核桃。正常情况下，吃完早饭之后可以适量吃2-3个核桃，其他时间也可以吃1-2个核桃，一天下来尽量控制在5-6个左右即可。如果吃核桃后，感觉身体开始上火或者是有痰，那么尽量先不要吃核桃了。

你在怀孕期间，是否坚持吃核桃了呢？关于孕期吃核桃，你是否还有其他疑问呢？

很多女性怀孕后都免不了会胡思乱想，最害怕的事情就是畸形儿不过让所有孕妈最担心的还要数身体健康程度，生怕肚子里的宝宝会出现各种畸形，其实孕妈只要做到这5点，真的很难生出畸形儿。想要避免胎儿畸形，你就这么做吧!

1、适龄生产：

有些女性不管是身体还是工作等原因，久久未能怀孕。等到35岁以后，已经处于高龄孕妇，这个时候孩子出现的缺陷概率要明显提高。

不光是女性，男性也有最佳生育年龄。35岁-40岁以后，精子质量会逐渐下降，精子数量少、活跃度低、形态异常等，都有可能导致女性胚胎质量不佳。

所以为了避免胎儿畸形，不管是男性还是女性，都要把孕育宝宝的年龄控制在25-35岁之间。

2、不乱吃药：

有些孕妈已经怀孕了，但是自己却不知道，结果服用了孕妇禁用的药物。这种情况下要及时找到医生，听从医生的建议。

孕妇怀孕后肠胃功能不适，夜晚经常睡不好觉，所以抵抗力会有所下降，有些人就会出现感冒症状。这个时候，不管是感冒药、肠胃药还是其他药物，都不应该随意服用。有些药物会明确标注可能对孕妇有害的成分，有些却没有写清楚，所以更不应该擅自做主。

3、不接触电离辐射：

女性怀孕后，一定要远离电离辐射，比如X光。这种辐射会导致胎儿畸形，甚至是早产、流产。细心的人会发现，医院X光检查室会明确贴有“孕妇止步”的标识。

其实不管是孕妇还是备孕期的女性，都应该避免X光的辐射。但是常规的牙齿检查，或者其他局部检查，必要时一定要遵医嘱，避免耽误病情。

4、体重控制在合理范围：

这一点很多人都会忽视掉，其实体重超过正常水平的人，其发生早产、流产、胎儿畸形的概率会明显高于普通女性。

所以说，备孕期的女性要多增加体育锻炼，不仅可以增强体质，还能帮助减肥，更有利于给胎儿创造一个优越的“生活条件”。

5、避免有害气体：

孕妈尽量避免接触有害气体、重金属等，这些因素都有可能导致胎儿畸形，比如新装修的房屋、农药、杀虫剂、油漆等等。

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