《职场压力与情绪管理》培训分享

职场心理调适：压力管理与情绪管理 #生活知识# #生活指南# #职场建议# #技能培训#

职场压力与情绪管理

培训分享

哈哈

【培训笔记】

白

1

小编笔记

模块一

认识情绪

1、 情绪分为：正面情绪、负面情绪。每一种情绪都有价值和意义，都为我们的生活增色不少。

2、学会觉察自己的情绪，当情绪出现时，能够当下有效调整，成为情绪的主人；

3、学会管理自己的情绪，一味的压抑的情绪会膨胀、转移、变形、扭曲、积累……

1、情绪自我调节五步骤：及时喊停、标明情绪、省察想法、探索需求、满足需求。

2.、学会采用非暴力沟通，注意四大核心要素：观察、体会和表达感受、需要的表达、请求帮助。

3、生活中我们不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的思想，使我们减少伤害。

4.处理事情的情绪坐标：

模块二

管理情绪技巧

模块三

减压技巧

1. 职场减压的8大特效药：1、拆开任务分解压力 2、放弃无意义的固执，坚决不做“全优生” 3、通过沟通释放压力 4、健康的兴趣爱好 5、制订计划表 6、放慢生活节奏 7、食物减压 8、冥想放松

2. 压力管理策略：

哈哈

【培训心得】

白

1

学员感悟

部门：技术中心

姓名：林海南

输12

本次培训对我的帮助很大，对情绪情商有了进一步的认识，在工作中善于释放情绪，管理自己的情绪，并激发正面的情绪，感染影响周边的同事，善于管理时间，敢于说“不”。使工作效率更高，做事更轻松，在生活中对待父母，配偶子女更加包容，不把负面的情绪发泄在最亲的人身上，对家庭造成的伤害是最不应该的，对父母给我们身上的爱（存款）要给予感恩的回馈，对老婆给予更多的关怀肯定（定时存款），对子女的教育问题不是一味的批评，更多的是感受孩子内心的想法。给予正确的方式沟通，创造一个健康的心理，创造一个和谐的家庭，此次课堂教育让我认识自己还要不断学习，学会提升自我认知，自我管理情绪和释放职场压力，最后感谢公司给予这样的一次学习的机会。

输入

部门：财务中心

姓名：何小英

1.通过本次培训了解了情绪的作用力和反作用力，不管是正面的情绪，负面的情绪，都应该找到恰当方法释放出来，激发自己的正面情绪，同时认识他人的情绪，才能与人更好有效的沟通。

2.人生只有三件事：自己的事，别人的事，老天的事，我们平时的烦恼，大部分来源总是忘了自己的事情，爱管别人的事情，操心老天爷的事情，想要更好的调节自己的情绪，减少烦恼，只有做好自己内控圈，尽量协调外控圈，做到尽人事，听天命即可。

3.在处理亲子婚姻的问题上，要随时随地的做好存款练习，及时的表达对身边人的肯定赞美与感谢，学会表达爱，同时也会收获到爱。

部门：技术中心

姓名：苏碧凤

输12

通过本次课堂，让我对情绪管理有了另一种理解，颠覆了以往对负面情绪的认知，意识到自己以往在对小孩子的教育方面，对她进行打骂的行为，是因为自己的一些负面情绪释放，把孩子当成了出气筒，黄老师所讲述的人生三件事：我自己的事，别人的事，老天的事，就是我们总是操心别人的事。在我们没办法决定别人的事情时，要从自己能解决的事情入手，找到的改变方法，与别人进行有效沟通，从而让别人的事达到自己所要的要求，还有就是老师讲了很多释放压力的方法，比如深呼吸购物，做家务运动，听音乐、日志记录、文字绘画、冥想，食物减压，让我深受启发。

输入

部门：生产一厂

姓名：陆瑶

经过这一课堂，我发现自己以往的情绪表达都没有正确的发泄，都会把情绪发泄在自己最亲的人身上，给他们造成伤害，工作中，会给同事带来伤害，这是以往所没有认识到的地方。还有就是我以前跟同事亲人沟通的时候，没有用同理心，所考虑到的东西都是自己的事情，没有站在对方的一面去考虑。从而造成双方沟通不顺，也造成了关系不好，从而使双方都不能好好的沟通，所以今后会用到今天学到的“同理心”。

再有就是老师讲到的内圈跟外圈，这也让我在今后工作中。懂得更好地面对不同的压力，工作中尽自己最大的努力去做事，如果真的做不好，那也想想自己已经尽力了，只有好的心态，才能更好的工作。

部门：高频厂

姓名：郑国强

输12

1.通过本次学习，深刻的体会到了压力的来源和如何释放压力，从心理学的角度去减压，更准确、更有效地去分析压力的来源和示范。

2.在日常工作管理中，面对同事和下属在工作中的情绪转换和辨识能更好的去解析，同时帮助同事或下属释放情绪，避免情绪积压，造成矛盾大爆发。

3.随时进行情感存款，及时是表达对身边的肯定、赞美。学会表达爱，同时也能收获到爱。

输入

部门：品控中心

姓名：周雄英

我有幸参加了公司组织的《情绪管理与职场减压》的培训，在学习课程中，黄老师很好的传授与解析了压力的来源，情绪的体现，缓解压力的方法，情绪的调整与释放，使我们能够了解压力形成的内外原因。特别是在小游戏“新员工教不会”及“上班时间员工违反规定出门”中，使我们懂得在沟通中应该讲方法，让对方知道自己的困难和需求。

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