【学生工作】“学会调节情绪，做情绪的主人”——网媒1236班开展大学生情绪管理主题班会

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为了引导大学生认识情绪的多样性，了解不同情绪产生的原因，让他们学会正确调节自己情绪，形成健康的心理与积极的情绪。11月17日，网媒1236班在1-104教室开展了大学生情绪管理主题班会。会议由学班张兵组织，全班同学踊跃参加。

会上，学班张兵首先问候同学们最近是怎样的情绪，了解到有悲伤，焦虑，恐惧，害怕，警惕等消极情绪，也有快乐，狂喜，热情，自豪，有活力等积极情绪。进入大学，同学们都出现了多样化，不确定的复杂情绪，她指出，这都是非常正常的现象，在生理发育的同时，心理也经历着急剧的变化，这一时期被称为“疾风骤雨期”。具体表现为对情绪的内隐与掩饰，体现在外在表现与内在体验并不一致。这无形中给大学生的人际交往带来障碍，使一些学生出现孤独和苦闷的情感困惑。还有情绪的冲动性，在日常生活中，处理同学关系间的矛盾，在对待学业上的挫折时，少数学生会走上极端，给自己和他人带来伤害。

接着，她指出，为了能更好的解决这些问题，同学们要学会合理调节自己的情绪。学班召集学生们，组织开启了各种小游戏，其中包括“指部位”即游戏者必须连续不断地给自己下达七个指令，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”。规则要求口令必须清晰，动作必须具体到位，否则为失败，失败者需为大家表演节目。罗雪祺同学表示，很开心能参加这个小游戏，它很好的释放了自己内心压抑已久的复杂情绪，让情感自然的流露。除此之外，还有“我的颜色”小游戏，让学生给A4纸上的小人涂色或将图画补充完整，没有规则，按照自己的想法涂，最后展示作品并分享画中的小故事。以艺术疗愈的形式，随心创作画的一个过程，来表达自己内心的一个情绪。与自己内在的连接，提供更多的机会，来去帮助自己，成为自己情绪的主人。

此外，学生们进行了自己的情绪日记分享，分小组进行讨论，提供了一些具体的调节情绪的方法。如先觉察到自己异常的情绪与感受，后找到一个安静的环境，自己独处的时间段，进行自我引导或梳理。或者转移注意力，找朋友倾述，加强自我暗示，去做想做的事，去运动等等。这些调节情绪的多样方式为我们提供了更多试验的选择，让我们能够更好的调节自己的情绪。

这次情绪管理主题班会给网媒1236班的学生们留下了深刻的记忆，让他们能够说出自己在某种情绪状态下的内心感受，能够意识到情绪背后的积极力量，学会接纳自己的情绪，让自己从中汲取力量，不断成长。通过这次活动，相信班级同学们能够学会读懂自己的心，学会调节自己的情绪，勇敢的做自己情绪的主人！

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