2021年饮食健康知识

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饮食健康
合理膳食
饮食习惯
冬季饮食
2020/12/7
1
饮食健康知识
合理膳食
，谷类为主；
；
、豆类及其制品 ；
、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和荤油；
，保持适宜体重；
；
，特别是青少年和女生；
、不变质；
，尤其是夏天
2020/12/7
2
饮食健康知识
饮食习惯
要吃早餐
不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育;
不吃早餐体内胆固醇高。
勿吃夜宵
危害一：容易生石
危害二：夜宵营养难于消耗
危害三：胆固醇明显增多
危害四：诱发失眠
2020/12/7
3
饮食健康知识
如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是淀粉和糖类，如一片面包，一杯糖水或清淡的稀粥。
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饮食健康知识
冬季饮食
应保证热能的供给 ,注意预寒
扩大食物来源 ,补充维生素
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5
饮食健康知识
起居健康
正确休息
正确用眼
正确使用电脑
正确运动
预防感冒
预防贫血
预防冻疮
2020/12/7
6
饮食健康知识
正确休息
勿熬夜
经常熬夜,会造成:
免疫力下降;头痛;黑眼圈、眼袋;皮肤干燥、黑斑、 青春痘
更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
睡眠适度
睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。
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饮食健康知识
正确用眼
一、 保持正确的读写姿势 ;
二、保持充足的光线 ;
三、 乘车或走路时不要看书 ;
四、注意适当的营养
2020/12/7
8
饮食健康知识
正确使用电脑
合理摆放电脑
谨防眼睛中招
注意 “鼠标手”
当心脊柱、手臂
2020/12/7
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饮食健康知识
尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和座椅的相对高度，使人的颈部肌肉最放松。
2020/12/7
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饮食健康知识

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