饮食上的小知识(健康饮食小常识).docx

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WORD（可编辑版本） — PAGE — PAGE 1 — 饮食上的小知识(健康饮食小常识) 1.健康饮食小常识 1、常吃宵夜.会得胃癌. 由于胃得不到休息 2、单个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身躯不怎么好 3、鸡屁股含有致癌物， 切忌吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、喝豆浆时切忌加鸡蛋及糖. 也切忌喝太多 6、空腹时切忌吃蕃茄， 最好饭后吃 7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 8、睡前三小时切忌吃东西. 会胖 9、少喝奶茶. 由于高热量.高油.沒有养分价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 10、刚出炉的面包 不宜立刻食用 11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 12、热水足浴，对身躯很好13、每天十杯水. 膀胱癌不会来 14、白天多喝水. 晚间少喝水 15、一天切忌喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠，胃痛 16、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 17、下午五点后.大餐少少吃， 由于五点后身躯不需这么多能量 18、十种吃了会欢乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低 脂牛奶，鸡肉，樱桃 19、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 20、最佳睡眠时候是在 晚间10点~早晨6点 21、服用胶囊应以冷水吞服（可以第单个吃）， 睡前30分先服药.忌马上躺下 22、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 23、关心头发生长：多食用包心菜，蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 24、每天摄取新奇的 蔬菜与水果 25、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 26、每天摄取均衡的饮食， 不过量 27、维持抱负体重. 不过胖 28、保持规律的 生计与运动 29、保持 轻松开心的心情 30、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚间吃的像乞丐。2.有哪些健康的饮食小常识? 1吃肉类“腿”越少越好 “吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如沒有腿的。” 许多年前，我国养分专家就对人类食肉方式给出以上说法。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。 专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等养分超标，从养分角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉养分均衡。 不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，惟有当食物种类够杂，才能使养分均衡。 而不是由于某一种食物养分好而盲目摄入许多。 健康食谱，不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，吃更多的粗粮，更少的肉类；这一系列饮食方法，绝大部分要也适用。 专家指出，当前饮食单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体热量增加，也是癌的发生诱因之一。 现代人吃饭不注意粮食而摄入的菜类和脂肪太多。 其实单个人每天需要摄入4两米饭，假如能增加一点粗粮的摄入，对身躯会更好。盲目的光吃菜少吃或不吃饭也是违反养分学原理的。 2零食选择越健康越好 油炸类、硼化类、酸辣类……现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身躯健康的危害却不容小觑。 最好的零食为酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。 由于这些食物可以健脑、养心，尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避开胃黏膜损伤，因此需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。 3健康膳食的一二三四五 1指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。 如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。 2指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦状况而增减，如为超重者，应削减主食摄入量。 3指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。 以鱼类、豆类蛋白较好。 4指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量掌握下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。 5指每天吃500克新奇蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。3.健康饮食小常识有哪些呢? 健康饮食小常识如下： 1、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。 2、大伙常觉得饭后吃水果好，其实这是单个错误的观念，在饭前吃水果是好的。 3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚间吃水果是铜。 4、喝豆浆时切忌加鸡蛋及糖，也切忌喝太多。 7

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