我BMI=30，不节食，每天一小时运动

可将运动时间分散到每天，如每天30分钟，一周5天 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #有氧运动频率#

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我BMI=30，不节食，每天一小时运动，十天瘦6斤，太快了吧？

医生回答共3条医生回复因不能面诊，医生的建议仅供参考

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健康指导：你好，健康的减肥速度是每周减重0.5kg—1kg。建议适当调整运动强度，每周保证3—5次有氧运动（如跑步、游泳、瑜伽、跳绳等），以缓解肌肉疲劳。运动时间宜在45—60分钟为宜。同时，合理饮食，适当控制主食的摄入，适当增加优质蛋白质食物的摄入（如奶类、蛋类、肉类、鱼虾类、豆制品等），多吃新鲜蔬菜水果，保证充足的维生素和矿物质摄入。

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问题分析：你好，可能是太快了点，你不必这么辛苦，可能你难以长期坚持，十天瘦3至4斤就行，减肥排毒茶可能有荷叶茶、普洱茶、杜仲茶、吉姆奈玛茶、乌龙茶等，
意见建议：食用苦瓜能够有效地减少脂肪达到减肥目的，可以清热解毒，作用非常大，如苦瓜菠萝苹果汁、苦瓜番茄玉米汤、苦瓜拌海带芽、苦瓜鲈鱼煲、蜂蜜苦瓜等多种吃法，

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健康指导：你好，可以说不可能的，减肥最好不要吃减肥药对身体伤害很大，而且很容易反弹的。减肥最科学的方法是饮食加运动调节，首先在运动方面每天坚持运动二小时，在饮食方面三餐正常吃，晚餐可以少吃一些。

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游泳可以增强心肺功能，加速体内血液循环使血液中饱含氧气，为器官提供更多的营养物质，游泳还可以增强免疫力，使自身新陈代谢加快，游泳还能够起到减肥瘦身的效果，游泳20分钟，相当于陆地上运动一小时左右所消耗的热量，游泳还可以锻炼身体的柔韧性，增强体质，增强肌肉，使身体更为强壮。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户：0

擅长：内科、心血管疾病

现在瘦不下来因为身体机能进入了保护机制，食物的摄入量过低会导致新陈代谢的下降，减肥不能着急，这种方法太过于伤身体，建议恢复正常的饮食水准，注意少油少水少碳水化合物。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户：0

擅长：口腔颌面外科常见病的诊治。

一般情况下，节食和运动相比，节食减肥快。
肥胖主要是摄入过多高热量食物、运动量少、疾病等因素导致的，如果影响美观和健康，需要适当减肥。节食和运动相比，一般节食减肥快，体重能在极短的时间内快速减少，而运动需要长期坚持，并且肌肉含量增加后，还可能导致体重上升。但是节食减肥容易损害身体健康，出现营养不良、胃肠不适等症状，建议合理控制饮食；同时单纯运动，不控制饮食一般也无法有效的减肥，建议将两者结合。

陈秀杉副主任医师中医科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：手术或药物治疗各类肛肠疾病，如肛内外炎症、肛裂、痔、瘘、肛乳头肥大等。擅治中医内科各类疾病；中医儿科杂病。

运动节食减肥如果太过了都是不行的，特别是减肥节食这一块，太过极端，身体基本的营养需求得不到保证，很容易造成营养不良，另外，运动方面太过，剧烈身体也会承受不了的。

李育竹副主任医师妇产科山东大学齐鲁医院已帮助用户：0

擅长：妇科常见病的诊治。

跑步不节食通常能减肥。
跑步是一种有氧运动，减肥的本质是消耗能量大于摄入能量。如果想通过跑步减肥，需要注意时间的长短和速度。每次跑步的持续时间应至少为30分钟，建议慢跑。建议跑步前做伸展运动，跑步后补充水分，运行频率不宜过高，适当的运动和饮食摄入可以帮助减少脂肪。除了跑步，还有游泳、自行车、呼啦圈和其他运动可供选择。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户：0

擅长：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

糖尿病患者可以饭后一小时运动。
糖尿病是因为胰岛素分泌不足，胰岛功能下降。在患者的运动过程中，患者会消耗多余的脂肪和糖原，这些脂肪和糖原会减少糖的合成，消耗脂肪，从而达到降血糖的效果。糖尿病患者的锻炼方式多种多样，比如游泳、慢跑、爬山、骑自行车等。都是很好的运动方式，但是患者要注意要在饭后一小时再运动，避免饭后马上运动。

孙香兰副主任医师内科山东省立医院已帮助用户：0

擅长：内分泌常见病的诊治。

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