素食者的六大饮食原则防贫血还减肥

发布时间：2024-11-19 00:15

素食主义者需要通过补充维生素B12来防止贫血。 #生活知识# #饮食技巧# #素食主义#

现在越来越多的人倾向于素食，经常吃素食好吗?对于素食者来说如果不注意日常饮食原则容易患上贫血症。那素食者要注意哪些饮食原则呢?一起来了解看看。

营养学界的确常提醒素食者注意饮食的技巧，以免造成铁质，维生素维生素b12，钙质及蛋白质的摄取不足，尤其是发育中的孩子，怀孕中的妇女及生病中营养不良的人，更需要注意。

1、蛋奶素最好

吃素超过10年的专家建议，发育中的儿童及青少年，怀孕期的妇女，重病患者最好改吃蛋奶素。

奶类含有丰富的钙质及蛋白质，蛋富含铁质，蛋白质，维生素乙群及卵磷脂，台安医院营养师专家建议素食者每周吃2〜3颗鸡蛋或每天1〜2杯牛奶，补充容易缺乏的营养素。

2、添钙强骨本

钙质是构成骨骼及牙齿的主要成分，婴幼儿缺钙会生长迟缓，骨骼发育不全或变形，而且牙齿容易损坏;成人及老人则会有骨质软化症及骨质疏松症。

专家表示，素食者的钙质摄取量要比一般人增加20%，因为研究发现，奶素者的骨质密度比非素食者减少35%，长期纯素者比奶素者更低。她提醒除了多吃奶品类，绿叶蔬菜类，豆类，黑芝麻，发菜，及加钙谷类等富含钙质的食物外，还可搭配以下的生活小技巧，以提高钙质的吸收：

含钙食物可搭配维生素ç一起吃，例如饭后吃水果，吃饭时配果汁。

每天日晒15分钟，增加体内维生素ð促进钙质吸收。

少吃加工食物，饮料，高盐食物，且不要吃太大量蔬菜，因为过多的纤维也会降低钙的吸收。

必须补充钙片时，使用低剂量，一日多次补足，且最好在空腹时补充，有利吸收。

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