健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐

分享一道健康又美味的低卡晚餐 #生活乐趣# #生活分享# #美食生活分享# #美食心得#

小花一人份晚餐，一共380大卡，有菜有肉，饱腹感强，热量不超标，用时20分钟。

【 黑米饭 】
黑米+大米，早晨泡水后放冰箱冷藏，回家电饭锅中放水，一个架子，放入米饭，蒸30分钟；

【 焯水 】
金针菇，杏鲍菇，西兰花，胡萝卜，分别焯水。
顺序：胡萝卜—西兰花——菌菇

用料  

鲜虾菌菇汤 西兰花炒胡萝卜 黑米饭 坚果和水果

健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐的做法  

食材准备

切好备用

【 焯水 】胡萝卜

西兰花

菇类

虾直接从冰箱拿出，冲水解冻，去除虾线，

不粘锅刷油，煎一颗鸡蛋，另外一边把虾炒一下；

完成盛出

砂锅放水，放鸡蛋和虾，煮沸之后放菌菇和西红柿。

煮沸之后放菌菇和西红柿。

煮汤的同时，另外的锅炒菜。

1 锅中少许油，放姜蒜爆香，

2 放西兰花和胡萝卜，翻炒变软后加盐和黑胡椒，

3 混合均匀出锅，清清爽爽，非常好吃。

汤煮好之后放盐，白胡椒，黑胡椒调味。

鲜虾菌菇汤，做法简单，有鸡蛋和虾的提鲜，汤味道特别香，一共205大卡；

好喝呀！

西兰花炒胡萝卜，简单好做，满满的维生素，一共48大卡；

黑米饭，用蒸的方式，再也不担心会做多，也不会糊锅，一小碗约102大卡；
几颗开心果，38大卡。

做这一餐共用了20分钟，热量380大卡。
吃光光.

小花记录自己的低卡饮食，写了公众号：
✅【公众号：厨小花】，上百道细致的菜谱等你来！
✅ 小花低卡饮食群，喜欢可以去找我哦！VX：CXHXH2018，有问必答，让我们一起健康吃饭！

小贴士

一起好好吃饭呀！！一起来打卡哦！

网址：健康低卡—380大卡 | 20分钟 | 晚餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/127670

相关内容

健康低卡——400大卡以内 | 20分钟 | 午餐
低卡美味晚餐
5款晚餐食谱低卡美味不发胖
52大卡+183大卡=什么样的低卡美食？
DEAR CAT低卡餐厅创业计划书.doc
低卡健身减脂食谱表
男士健康减肥食谱：低卡、均衡、个性化
低卡美味
100大卡的水果到底是多少
低卡路里小吃（低卡路里美食）

随便看看