有关心理健康的小知识

一、怎样才算心理健康呢？ 1、充足的安全感。 安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、忧虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会致使病变。 2、充足认识自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力所不及，于身心大为不利。由于超负荷的工 作，甚至会给健康带来麻烦。 3、生活目标吻合实际。 由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必定会产生挫 折感，不利于身心健康。 4、与外界环境保持接触。 因为人的精神需假如多层次的，与外界接触， 一方面能够丰富精神生活，另一方面能够实时 调整自己的行为，以便更好地适应环境。 5、保持个性的完整和和睦。 个性中的能力、兴趣、性格与气质等各样心理特点必须和睦而统一，方能得到最大的施展。 6、具有一定的学习能力。 现代社会知识更新很快，为了适应新的局势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得 心应手，少走弯路，以取得更多的成功。 7、保持优秀的人际关系。 人际关系中，有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心 理健康有很大的影响。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不快乐的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄 过份，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 人的才能和兴趣爱好应该充足发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠葛，徒增烦忧，无益于身心健康。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的知足。 自然， 必须合法，否则将受到良心的斥责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。 二、十种正常的异常心理 精神正常并不意味着没有一点问题，重点是这些症状的产生背景、持续时间、 严重程度以及 对个体和环境的不良影响怎样。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不 能贴上精神病的标签. 1、疲劳感：往常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过优秀 的歇息和适合的娱乐即可除去。 2、忧虑反响：忧虑反响是人们适应某种特定环境的一种反响方式。但正常的忧虑反响常有 其现实原因 ( 现实性忧虑 ) ，如面临高考，但可随着事过境迁而很快缓解。 3、近似歇斯底里现象：多见于妇女儿童。有女性和丈夫吵嘴尽情发泄、大喊大喊、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、想象性谎话表现，把自己想象的内容当现实。这是由于中枢神经系统发育不充足、不可熟所致。 4、强迫现象：有些脑力劳动者，特别是办事仔细的人反复思考一些自己都意识到没有必要 的事， 如是不是冒犯了某个人， 反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 5、恐怖和对立： 我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想会不会往下跳， 甚至于想到跳下去是什么情景，这种想法如果很快得到纠正不再持续思考，属正常现象。 6、疑病现象：好多人都将轻微的不适现象当作严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、 邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。 但检查如清除有关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。 7、偏执和自我牵挂：任何人都有自我牵涉倾向，即假定外界事物隐射着自己特别是对自己 不利影响， 如走进办公室时，人们停止讲话，这时往往会思疑人们在议论自己。这种现象通 常是一过性的， 而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来， 其性质和内容与当时的处境联系紧密。 8、错觉：正常人在光芒黯淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经反复考证后 可快速纠正。成语“风声鹤唳”、“草木皆兵”等均是典型的例子。 9、幻觉：正常人在急迫期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼喊声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学人士称之为心因性幻觉。不正常人在睡前和醒前偶有幻觉遗言， 不能视为病态。 10、自笑、自言自语： 有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因， 能选择场合， 能自我控制，属正常现象。 三、挣脱郁闷情绪的方法： 1、 不要为自己寻找借口 2、 再给自己一点爱 3、 分别你的注意力 4、 改变你的行为 5、 走出郁闷，创建“三人空间” 6、 认识自己的极限 7、 寻找心灵的绿洲----让身心平和的放松术和冥想术 8、 相信自己，也相信他人 9、 计划一些积极有益的活动，应付乏味的生活 10、向朋友诉说自己的烦忧 11、看到事情的光明面--- 宽容、自嘲及“快乐疗法 12、把复杂问题分解成简单的问题 13、倾尽全力达成一件事 14、运动是自救的基础 四、中学生主要心理健康问题 ( 一 ) 学习类问题 1. 学生学习的

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