心理压力大怎么缓解

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心理压力大怎么缓解

张卫华精神科副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92主页

心理压力大有以下几个缓解方法：
1、如果是急性出现的，就是目前正在存在的，感到心里压力比较大的状态，比较好的缓解办法就是运动，通过适合体质的，强度相对高一点的运动能够有效缓解压力。如果周围环境具备也可以采用其他宣泄性方法，比如大声喊叫、唱歌，对缓解压力都会有比较好的作用。
2、如果心理压力大是一种慢性的，已经持续相当长时间，要分析是不是工作、生活状态造成的。如果压力确实和现实的工作、生活情况密切相关，在不涉及这些具体事件的时候，还是有相对轻松的状态，这时要尽快把注意力放在如何应付事件本身上，包括必要时候调整工作内容、工作量。
3、如果现实中并没有太强烈的压力，大多数人生活中难免遇到各种琐琐碎碎的、方方面面的事情积累在一起，产生非常强的压力感。如果是这种情况建议要尽快到精神科就诊，接受专业的评估，存在需要专业治疗的问题应尽早接受专业的治疗或者帮助。

2023-04-26浏览90244次

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张卫华副主任医师北京大学第六医院三甲全国第92心理压力大怎么缓解"心理压力大先要看心理压力有没有客观的原因，生活、工作中有没有感到处理困难，或者存在超过承受能力的持续压力事件。如果感到心理压力大要积极处理，更重要的是调整对事件的理解，比如是不是像原来设想的重要，如果不能实现，后果自己能不能承受，有没有其他替代解决的办法等。\n通过调整自己认知，从不同的层面理解，会降低对自己造成的压力感。向自己亲人适当的倾诉，寻求家人和亲朋好友的支持，对缓解压力都会有帮助、同时加强运动，对缓解压力也会有积极的作用。如果都不能解决，感觉压力大的状态超过一定的时间，比如两周以上还不缓解，要到精神科及时就诊，寻求专业的帮助。"肖春玲主任医师北京回龙观医院三甲心理压力大怎么缓解"心理压力被心理学家Selye称为stress，心理压力在物理学上是压力，在心理学上实际上是应激，也就是遇到了外界的刺激或心理刺激，由于刺激引起了心理方面的表现和改变，也就是心理方面的症状。不同的症状有不同的治疗方法，比如急性应激出现了急性应激性的心因反应、延迟的心理反应，还有长期应激导致了适应方面的障碍。要针对不同的情况进行不同的治疗，常常是对症治疗，帮助病人认识到应激有一定的好处，但是如果症状比较严重，也要给予相应的治疗，要改变病人的认知，配合药物来帮助缓解紧张、焦虑或者抑郁的症状，这是一种综合性的治疗。"罗国帅主治医师天津市安定医院三甲心理压力大如何缓解"心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：\n1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。\n2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的社会支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。\n3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。"马晓娟副主任医师郑州市第九人民医院三级心理压力大怎么缓解在现在工作压力大，竞争激烈的情况下，出现心理压力大很常见。出现心理压力大缓解方法如下：1、建议平常心理压力大时，多阅读比较健康的书籍，听舒缓的音乐，缓解紧张的情绪；2、建议可以服用清淡的食物，服用较宁心安神的食物，缓解压力大、紧张情绪；3、建议多做户外活动，比如登山或者郊游，来缓解紧张地情绪，缓解压力；4、建议压力时候找自己的好朋友，愿意倾听的朋友宣泄一下情绪。如果没有这样的朋友，建议写博客、发微博缓解压力；5、如果压力很大，不能通过这些方式进行自我调节，自我缓解，建议到专业的机构去找心理咨询师帮助缓解。咸振萍主任医师连云港市第一人民医院三甲心理压力大如何缓解"心理压力大可以通过积极的心理治疗来缓解，平时工作或者生活当中感觉心理压力过大的时候，主要还是要分析压力主要来自于什么，压力主要与自我认知、对自己的期望值、个性因素以及心理调节的能力有关。积极的心理治疗，应该分析引起压力大的因素，对症予以处理。\n如果是认知因素，对于感到压力大的事件应该重新再认识，调节自我的期望值，要做到任何事情全力以赴就好。如果是个性因素，比如个性比较要强，过度追求完美，要调整认知，改变个性。另外心理压力大的时候容易焦虑、烦躁，也可以积极找朋友倾诉、积极的运动以及积极的心理放松训练等方式来缓解。"黄世昌副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12心里压力大怎么缓解心里压力大是当前飞速发展社会当中每个人都要承受的。心里压力大，是在情感、学习、工作上，人觉得自己力不胜任，工作效率也不高，生活规律被打乱，出现失眠、焦虑、食欲下降、睡眠质量差等情况。作为正常人，一般能够承受和自我缓解。但是如果发展比较严重，出现焦虑、抑郁情绪、睡眠障碍等，就是一种病态，患者需要到专业医师处进行诊治，做一些必要的检查，得出正确的诊断结论，制定合理的治疗方案。在医师指导之下，患者进行身体锻炼、文体活动、转移注意力等，以及其它的治疗措施。一般通过综合措施的治疗，患者有信心、耐心进行配合，可以取得良好的临床效果。罗均副主任医师郴州市第一人民医院三甲心理压力大失眠怎么办心理压力大有很多表现，如情绪失衡、不稳定、烦躁、不安及生理上的改变等，部分患者会有食欲减退或发抖等症状，若出现此种症状，则需解决心理压力，进而解决失眠的症状。部分患者会因心理压力而失眠，随后又因失眠而过度担心，产生心理压力，故建议患者，无需过于注重失眠症状，应注重导致失眠的主要原因，只要找到原因，对症下药，则失眠可迎刃而解。谭红主任医师长沙市第一医院三甲长期心理压力大的症状压力能帮助人体更好地调动全身肾上腺素，更好地完成任务，但长期处于应激状态，会导致神经分泌失调，出现以下症状：1、最常见的症状有头痛、头晕；2、影响睡眠，出现睡眠障碍，如失眠、容易觉醒、睡眠维持困难、入睡困难；3、发生心前区不适、心悸、心跳很快，甚至有些患者会出现濒死感，认为自己有急性心绞痛或心肌梗死，前来就诊；4、影响胃肠功能，表现为经常胃痛、胃部不适，但做胃镜只是显示浅表性胃炎，有的患者还会出现腹泻；5、影响大脑，使学习能力下降、警觉性下降；6、因为全身不适、抵抗力下降，容易罹患感冒、口唇疱疹；7、情绪不稳定，出现暴躁、哭泣、饮食失控等。郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68心理压力大失眠怎么办心理压力大所造成的失眠可采取以下措施：1、调整自身情绪：合理安排工作和生活内容，做自己能够完成的事情，增加自己自信心和成就感，对改善睡眠和调整情绪有非常积极的作用；2、生活规律：尽量不要在夜晚进行工作，夜晚的工作效率会较低，睡眠也会受到影响；3、适当运动：因为适当运动具有抗焦虑和缓解情绪紧张的作用。患者如果心理压力过大，或睡眠问题较为突出，应该由专业医生进行指导和调整。曲姗副主任医师北京大学人民医院三甲全国第21长期心理压力大的后果长期的心理压力大，要看有多大，当压力适度的时候，对于一个人可以提高个体的警觉度，激发个体的潜在能力和活力，有利于一个人更好地生存与适应环境。但是当压力过大，超过个体所能够承受的范围，这样的压力就会对心理、身体带来不利影响，具体如下：1、影响疾病：可能成为一些疾病的直接原因，比如各种精神疾病，包括抑郁症、强迫症等。也可能会影响一些疾病的预后、发展、结局，比如冠心病、脑血管病等，还有一些肿瘤。在这些疾病的背景下，长期压力过大，对于疾病的发展不利；2、影响人的功能：除了对于各种疾病的影响以外，长期、过大的压力，对于人的功能有不好的影响，比如学习能力、工作能力以及人际交往的能力，还有更高级的大脑组织应对处理问题的能力有不良的影响；3、影响人际关系：对人际关系也有不好，熟悉的亲子关系、师生关系、夫妻关系，也会因为长期的心理压力过大，而使人在人际关系中处在不良的平衡中。

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