怎样调节心理压力

心理健康同样重要，学会调节压力 #生活知识# #健康生活# #医疗#

李红冬 副主任医师 三甲

深圳市宝安人民医院 综合内科

调节心理压力可以尝试心理咨询、放松训练、冥想练习、正念疗法或运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，应寻求专业医疗帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月不等。此方法有助于识别、理解和管理由生活事件引起的负面情绪，减少因认知歪曲导致的心理压力。
2.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天进行多次训练。身体上的放松可降低交感神经活动水平，从而减轻压力反应；经常实践有助于培养应对压力的能力。
3.冥想练习
选择一个宁静的地方，闭上眼睛专注于呼吸或其他感官体验，每日坚持一定时间。研究表明，长期冥想能改变大脑结构，增强自我觉察能力并提高情绪稳定性；对缓解焦虑、抑郁等心理压力有积极作用。
4.正念疗法
在指导下学习观察思维流并接纳它们而不评判其正确与否的过程，需要一定的时间投入。正念可以帮助个体从习惯性思维模式中解放出来，转而关注当下所处环境；这种方法对于处理来自工作、家庭等方面的各种挑战非常有益。
5.运动疗法
包括但不限于跑步、瑜伽等形式，旨在通过增加心率来促进血液循环和新陈代谢。科学研究表明，规律性的体育锻炼能够帮助释放内啡肽，这是一种天然的抗压荷尔蒙；此外还能改善睡眠质量、提升自信心，并且有助于消耗掉体内积累的压力激素。
除了上述建议外，保持均衡饮食也是关键所在，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。同时，保证充足睡眠同样不容忽视，成人每晚至少应获得7-8小时高质量休息。

2024-02-15 06:03 举报

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