考前心理调节

考前心理调适，树立信心 #生活技巧# #学习技巧# #考试复习技巧#

考前心理疏导 ----第18周国旗下讲话 各位同学、各位老师： 大家早上好，再过几天期末考试将到来，今天我国旗下讲话的主题是《考前心理疏导》。 可能大家曾经有过这样的体验：考试前头脑昏沉沉的，忧心忡忡，生怕会考试失败。考试时特别在遇到难题时，脑袋一片空白。要想改变这种状况，你要学会正确认识和对待考试。 考试，作业，对学生来说都是必不可少的，但在一般同学心里，作业和考试的“比重”是不同的。做作业轻轻松松，没有压力，而考试时如临大敌，感到紧张恐惧。实际上，作业和考试并没有什么本质区别，都是为了检查掌握知识的情况。所不同的是，作业时可以讨论，没有严格的时间限制，而考试要求在限定时问内独立完成。正确认识了考试，在考前我们也要注意以下几点： 1、合理评估自己水平 在考试前，第一位同学想“考到哪里算哪里，随便”，第二位同学想“我要努力争取考第一”，第三位同学想“我一定要考第一”。这就是对考试成功所持有的三种不同程度的期望，哪个人的考前复习效果会更好呢？我们不妨来分析一下，第一位抱着无所谓的态度，学习没有了动力，自然会放松自己；第三位要自己一定成功，给自己施加了太多的压力，容易焦躁不安，影响复习效率；只有第二位才会以坦然的心态，有条不紊，尽自己所能地去复习。所以，每次考试之前，综合评价一下自己的水平，定一个合理的目标，切忌好高鹜远和不思进取。这样既有信心迎考，又不至于有沉重的心理负担。 2、全面系统复习 扎实的知识基础既是取得好成绩的有力保证，也是缓解考试紧张的最佳良药。复习绝不应该是为了考试而复习，而是为了学会知识而学习。努力做到边学习边巩固，及时清理学习障碍，平时都弄懂了，学会了，考前再全面系统看一下，既节省时间，又保证效率，成竹在胸方可胜券在握，切不可自作聪明，猜题、押题或抱有侥幸心理，指望同学间“团结互助，共同提高。” 3、养精蓄锐稳定状态 精神上的疲劳，往往会导致注意力涣散，记忆减退和思维迟钝。所以，考前，一定要注意休息，千万不能开夜车。习惯开夜车的同学要将自己的生物钟及时调整过来，以免晚上过于兴奋，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影响正常答题。 4、树立信心迎接挑战 同一个人，缺乏信心还是充满信心，其表现和结果是大不相同的。考前，要坚信我平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好，对自己说： “我能行”。这样就可以使大脑在考试中呈现良好的状态，有利于脑力的良好发挥。当然对考试我们不能毫无信心，也不能盲目自信，既有对成功的美好向往，也要做好迎接失败的思想准备，注意调节心情，保持情绪的稳定。 5、克服焦虑保持心态 绝大多数人都有过考前紧张焦虑的体验。其实，焦虑作为一种不安的情绪，是正常的适应行为，焦虑是不可避免的一种体验，并不都是有害的。适度的焦虑是人们学习、工作和生活必不可少的心理成分，学生如果没有焦虑，就会失去刻苦读书的动力。考试紧张是一种自然现象，可使兴奋性增强，对认真参加考试，提高答题效率是有益的。不过，有些同学过分看重考试对自己的影响，整天忧心忡忡，无法静下心来去复习，就需要自我调节了。每天保证一定量的体育活动，足够的睡眠，同时加强营养，使自己精力充沛、精神振奋地投入考试。 考试中如果出现怯场也不要过分紧张，可以暗示自己：“我已经准备好了，我一定能行”,遇到难题不要心慌，告诉自己“我不会，别人也不一定会”，用暗示法慢慢使自己放松下来,起到镇定的作用。自我暗示后稍用深呼吸的办法，慢慢地深吸气，然后慢慢呼气，这样反复地多做几次，再鼓励自己“我一定能成功”。 考试是让我们不断成长进步的过程，无论结果好与坏，从心理上和知识上，都可以促使我们反思，从中有所收获，那么考试还有什么可怕的呢？以正确的观念理解考试，以积极的心态对待考试，才可以考前全心复习，考中游刃有余，考后再接再厉！最后，愿大家在考试中真正发挥出自己的水平，取得理想的成绩！谢谢！ 王春容 2011-6-26

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