16生活压力管理——压力反应的调控

发布时间:2024-11-19 04:06

了解压力管理的生理反应,并学会调整 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理专家#

引自2011年《临床心理问题指南》-生活压力(连载下载)

根据前文生活压力的分层次干预策略设计,选择多种干预手段,对来访者逐步(按照咨询预约进程)、逐项(按照各层次中有关因素的轻重缓急)实施相应的各种压力因素管理与控制。


(六)针对压力反应的管理与控制

目的:采用各种心理和医学技术,降低来访者第一层次的各种心身症状。

方法:根据压力的心身反应特点,即心理(情绪)反应、行为反应(特别是回避与退缩)和躯体反应,可选择多种心理、社会与生物学的干预手段。以下举例:

1.释放 
指导来访者通过倾诉、移情等正当途径,宣泄消极情绪反应症状。但需要注意,类似南京的“哭吧”以及拳击沙包等宣泄方式,应掌握一个“度”,例如长期反复甚至一辈子都是通过哭泣来宣泄消极情绪的人,往往与其性格的脆弱性形成有关。宣泄时还得注意伴随的“心理内容”,例如在你咬牙拳击时应当想象着你所痛恨的对象呢,还是应当想象着你能够用无穷的力量摧毁一切障碍。前者可培养你对具体人的敌意(战争时期常用于对敌),后者可培养自身抗压力的能力。所有这些,都得告诉来访者。

2.转移 
可指导来访者通过各种运动、音乐等“玩物不丧志”的活动形式,转移对负性生活事件的注意,缓解消极情绪反应。

3.松弛 
可以通过专业指导下的放松训练来缓解压力的心身症状,例如各种放松训练、音乐松弛训练和生物反馈。还可以通过给来访者介绍并指导其学会简单的“叹气”动作,来缓解压力的紧张症状。此时向来访者指出,那些很有“绅士”风度的人,在遇到紧急压力反应时,也能在瞬间完成深吸气、缓缓地自由呼气、心身放松,一气呵成的自动“叹气”动作。告诉来访者,有了此等“功夫”,将一辈子受益。

4.药物 
在压力反应症状明显时,可合理用药。但必须向来访者讲解透彻其中的原理及注意事项(防止这些来访者通常会出现的依从性问题)。

5.大自然 
空气、阳光、森林、泥、温泉浴、海洋等,也都属于压力“大系统”中的因素,都可能有降低压力反应的作用。我国当前正处在经济发展和社会转型期,许多人开始愿意接受更宽阔的生活观念,为心理医生采用这类干预手段提供了良好的客观条件。

参考文献

1.姜乾金. 医学心理学.
杭州:浙江大学出版社,1988. p80-97

2.姜乾金,黄丽,卢抗生,等.
心理应激-应对的分类与心身健康.
中国心理卫生杂志,1993,4:145-147.

3.姜乾金. 医学心理学.
北京:北京科学技术出版社,1993. p73-87

4.来桂英、郭安娜,陈炼,等.
生活事件和情绪反应与心身健康的关系.
中华护理杂志,1994,29(1):3-5.

5.姜乾金,黄丽,王守谦,等.
生活事件、情绪、应对与心身症状探讨.
中国心理卫生杂志,1996,10(4):180-181.

6.姜乾金.
心理社会应激因素综合评估初探.
中国行为医学科学,1998,7(3):182-184.

7.姜乾金.
特质应对方式问卷、医学应对问卷、领悟社会支持量表.
中国心理卫生杂志,2000(增刊):120-122、124-127、131-133.

8.姜乾金.
心理社会应激综合评估及其理论意义探讨.
国际中华心身医学杂志,2000,2(2):65-67.

9.姜乾金.
医学心理学(7年制规划教材).
人民卫生出版社,2002. p73-92

10.姜乾金.
医学心理学.
第4版.
北京:人民卫生出版社,2004. p80-95

11.钟霞,姜乾金,吴志霞,等.
生活事件、社会支持、压力反应对医务人员应对方式的影响研究.
中国行为医学科学,2004,13(5):
560-562.

12.钟霞,姜乾金,钱丽菊,等.
医务人员压力反应与社会支持、生活事件、应对方式的相关研究.
中国临床心理学杂志,2005,13(1):70-72.

13.任夫乔,顾成宇,冯锐,等. 服刑人员心理压力影响因素研究. 中国行为医学科学,2006,15(9):848-849.

14.姜乾金. 心身医学.
北京:人民卫生出版社,2007. p34-39

15.姜乾金.
应激//杨志寅. 行为医学.
北京:高等教育出版社,2008. p33-37

16.姜乾金. 医学心理学(8年制规划教材,含光盘). 第2版.
北京:人民卫生出版社,2010. p96-127

17.Lazarus RS,Folkman S. Stress,Appraisal,and Coping. New York:Springer,1984.

18.Cooper CL,Payne R,eds. Personality and Stress:Individual Differences in the Stress Process. John Wiley
and Sons Ltd,1991.

19.Kardum I,Krapic N. Personality traits, stressful life events, and
coping styles in early adolescence. Personality and Individual
Differences,2001,30:503-515.

20.Matud MP. Gender differences in stress and coping
styles. Personality and Individual Differences,2004,37:1401-1415.

网址:16生活压力管理——压力反应的调控 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/130016

相关内容

压力管理:高血压患者如何应对压力.docx
压力管理情绪调适课件
压力与应对压力的策略 压力 应对
压力管理心理学
压力管理
【心理公益讲座】— 压力管理和调试
压力管理:六种减轻压力的策略
压力管理,帮助高血压糖尿病患者应对生活压力的技巧
压力和压力管理策略
压力管理策略

随便看看