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发布时间：2024-11-19 04:07

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心海拾贝| 心理知识科普：压力管理

面对生活中各种事情的烦扰，期望无法满足，突发状况的频发等，不免会产生很多负面情绪，“我好烦啊”是不是也已经变成同学们的口头禅了呢。临近期末，大家不免感觉有很多压力，本期心海拾贝从压力管理的角度出发，为同学们提供心理知识科普及其应对方法，希望大家都可以正确对待压力，轻松生活！不要害怕，生活是悲伤过后有朝阳！

一，什么是压力

压力是一种与外部事件相联系的生理反应，压力系统的运作必定可以追溯到一个“压力源”。压力源一般是外部环境中会引发环境变化的一些事物，比如看到对着自己虎视眈眈的猛兽、交作业的截止日期越来越近、约会眼看着即将迟到、被老师要求单独去办公室谈话等。因此压力可以被定义为当环境变化或超出个人承受界限时，为促使个体做出某种行为适应新环境的躯体感受。

二，压力的意义

与“担忧”这种涉及逻辑思考的系统不同，压力系统是纯粹的身体生理反应。在史前时代，压力是对生存威胁的应对机制，使人类面对捕食者时能迅速做出应对。时至今日，它仍然会激发一种行为反应，激活大家的边缘系统，释放肾上腺素和皮质醇，从而激活大家的大脑和身体来应对威胁，开展“战或逃”的行动——要么正面硬扛，要么拔腿就跑。

一开始，压力是以“急性压力”的方式出现，通常出现在各位肉眼可见的环境快速变化中。比如约会快迟到但突然堵车之际，或者作业临近截止日期但你完全没做之时。此时身体的肾上腺素和皮质醇会大量分泌，促使个体忘我地投入到解决问题的行动当中。此时同学们的注意力高度集中，工作效率空前高涨，而肾上腺素和皮质醇带给各位的躯体感觉甚至还让大家有一种全身上下畅快淋漓的爽快感。问题一旦得到解决，压力系统就会停止运作，压力感受也会瞬间消失，不过身体的爽快感还是会持续一段时间。很多人就是因为追求这种爽快而故意把工作拖到最后，为自己创造产生压力的环境，从而体验这种余后的爽快感。

三，压力系统的紊乱

按照之前的描述，很有可能会对压力系统爱不释手。但是，如果运作方式不当，紊乱的压力系统也会成为我们的负担。一旦压力从“急性压力”转换为“慢性压力”，我们的身体可能就会吃不消了。

对于很多客观上难以解决的问题——地震、海啸、疫情、战争、亲人离世、无法挽回的感情等，即使你投入再多的精力，问题也不会很快得到解决，有的甚至完全无法解决。假如问题无法解决，“战或逃”行为失效，硬扛扛不过，想跑跑不了。可是压力系统的运作并不会因此停止，它只按照同学们是否觉得问题解决作为参考依据。只要大家始终认为问题没有解决，肾上腺素和皮质醇的释放就不会消失。而由于这两者都会消耗大量的能量，因此那种爽快感持续时间一长，对应的身体器官——心脏、消化系统、免疫系统等都会超负荷运转，导致身体零件过度磨损，爽快感也就变成了痛苦感，从而引发一系列的身心疾病。

面对压力怎么做？

1.保证身体健康

身体器官的磨损程度，决定了肾上腺素和皮质醇持续释放时大家的器官能超负荷运行多久，也就意味着大家能承受多久的压力。一般我们说“抗压能力”多半指的都是身体在压力状态下能持续多长时间不会出问题。加强锻炼，平衡饮食，保证身体机能随时以最好的状态应对肾上腺素和皮质醇，同学们就能在持续压力下保持更久的良好状态

2.明确你的能力范围

压力的结束与问题的解决直接相关。假如问题的确超过了你的能力范围，那么与其将其视为一种问题，不如视为一个正常的客观现象。压力系统的结束与同学们对问题的判断有直接关系。只要大家不将其视为问题，压力就会瞬间消失。这通常被我们视作“释然”。

3.不以他人作为参照

每个人的能力特性不同，因此人与人之间解决相同问题的困难程度也不同。自己的压力无法用他人感受作为参照，不要拿自己的压力和别人的压力作比较，不同的人对有压力的情况有不同的反应。“自己不像别人那样能承受压力”的观念不仅会放大自己的压力体验，还无法提升自己的工作效率，纯属得不偿失。

不管怎样，每天都是新的一天，希望同学们在如夏日般热烈的青春里，勇敢的做自己，积极阳光，热爱生活，压力在所难免，但只要拥有一颗积极阳光的心，正确对待压力，就一定可以战胜负面情绪，迎接每一天的美好！

https://mp.weixin.qq.com/s/S-P- jn4uuhooU_vQT0M0_A（引用）

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