熊汉忠的压力管理

压力管理专家对家庭压力管理的见解 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理专家#

原创 熊汉忠 大家心理 2023-07-08 12:40 发表于北京

01 李玟与抑郁症

几天前（7月5日），歌手李玟自杀身亡，一代天后就此陨落！而罪魁祸首的抑郁症也再一次成为大众关注的焦点。

当我们埋头各自的工作与生活的时候，抑郁症似乎离你我很远很远；当我们抬起头，用心观察身边的亲朋好友，或者是听到某某明星因为抑郁症自杀的消息时，抑郁症又仿佛就在身边。

其实，抑郁症离你我真的不远：

中国国民心理健康发展报告（2021-2022）数据显示：2022年国民抑郁风险检出率为10.6%，其中，18-24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%！

中国人民大学俞国良教授（2022）一项横跨十年的大型研究结果显示：我国小学生、初学生、高中生、大学生的抑郁风险检出率分别为14.6%、24%、28%、20.8%，其中，高中生中与抑郁相关的几项指标——自我伤害（22.8%）、自杀意念（17.1%）、自杀计划（6.9%）、自杀未遂（2.9%）——尤其让我内心震撼！

4月4日，张家界天门山景区4个年轻人集体跳崖自杀；4月24日，3个年轻人在四川什邡市蓥华镇天鹅林场集体服毒自杀；同在4月，我一位同窗好友的妻子也是因为抑郁症从高楼一跃而下！身边的噩耗让我至今都深感内疚与自责：这些年各忙各的工作，与好同学联系太少，未能及时发现危险、未能及时给予本该给予的帮助------

我知道，仅仅自责是没用的，还不如做点什么。写下此文，只想让更多的人了解、预防抑郁症，而对身患抑郁症的患者本人及其身边的人来说，下面的内容或许会有一些具体的帮助。

02 预防与治疗抑郁症的根本措施

第一步，接纳，即了解与认识抑郁症的心智模式。

心智模式是一个人的核心软件，简单理解就是内在的认知模式：怎么想、怎么看，怎么看自己，怎么看外在，怎么看人，怎么看事。心情好的时候与心情差的时候不一样，心理有病的时候（比如抑郁症）与健康的时候自然也不一样。

抑郁症患者的心智模式可以简单地用“3无”概括：

无用（指向自己）：受挫时习惯内在的、稳定的、整体的悲观归因——都是我不好，导致自责，否定自己，觉得自己一无是处，没有价值感，极端自卑，时间长了就自然会出现无意义感、缺乏乐趣（无愉悦感），觉得自己不值得他人关心和爱；

无助（指向外在）：没有人能帮助我，没有人能理解我，或者不习惯、不喜欢求助他人，习惯忍受和独自硬扛；

无望（指向未来）：觉得会越来越糟，没有希望或看不到希望，最终导致绝望。

第二步，调整，即积极转化内在的心智模式。

方向是根本，也就是从消极转向积极。

从无用到有用：抑郁症患者本人如果能够发现并意识到自己的优点、长处，哪怕一点点，心情也会好转。因此，那些能看到自己长处和优点的人通常不会抑郁，即便抑郁了也可以通过重找优点的方式进行调整。类似的方式包括回忆曾经的成功经历、团体辅导中的优点轰炸、他人的认可与赞赏等等。一个人一旦严重抑郁，自己很难转向，这时候就需要身边的人让他逐渐感受到有用、有价值。

从无助到有人：强大的社会支持、和谐的人际关系是预防抑郁的良药。如果身边的人，无论是亲朋好友还是专业咨询师，非常重要的一点就是让抑郁症患者感受到实实在在的接纳、支持、关心和爱。同时能看到现实世界中好的、美的存在。

从无望到希望：搬走拦在前进道路上的有形或无形的各种障碍，拨云见日，很清晰地能看到具体的目标（哪怕是阶段性的、很小的），希望感也就会随之产生和增加；

无论是从哪一点开始还是同时开始，无论是抑郁症患者本人还是想帮助抑郁症患者的其他人，只要掌握了正确的方向（从消极到积极），能够打破抑郁症患者“3无”的心智模式，让抑郁症患者逐渐产生“有”的感觉，抑郁症状就会减轻，抑郁症的治疗就在康复的路上。

第三步，挖潜，即提升自身的心理资本。

每个人都是自己最好的心理咨询师，抑郁症患者也不例外。关键是要发现、挖掘和培养自身的优势资源，加强和提升自身的心理资本（参见：公众号-大家心理：心理资本，你与多少？2017年2月28日）。

第四步，整合，即利用外在的各方资源，包括人际互动、亲情支持、专业求助。

人是社会人，无论是谁都不可能脱离社会、离开他人而独立存在。再有能力的人也有自身的不足、再坚强的人也会有脆弱的时候，学会利用外在的各种支持的资源，对每个人都很重要，对抑郁症患者来说就显得更为重要了。

（欢迎关注大家心理）

原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNzY4MTg1Ng==&mid=2247484168&idx=1&sn=eddc4593f08a4beafd1d0ebe8223c329&chksm=970fe327a0786a318fb75f6aacc05dabea6c19f26f1601783a70e8c3d774000514ee578809d4&token=2018703813&lang=zh_CN#rd

6月12日，应好友陈骐教授之邀，前往福州出席“共创共赢 · 第二届中日老年健康与医学、人工智能应用发展论坛”，并做《老年心理健康与养老服务》的主题演讲。

这是时隔二十二年再次来到福建。

论坛结束后，雨中打卡福州的三坊七巷和烟台山，包括林则徐纪念馆。可惜冰心纪念馆没开。

福州是有福之州，从古至今名人辈出。三坊七巷内到处都是古迹，而烟台山内却是欧式建筑的博物馆。

随后几天，顺便到平潭岛和厦门走了走。

平潭岛上的68海里处是祖国大陆离台湾岛最近的地方，也是游人登平潭岛必须打卡的景点。尽管看不见，每个人却依然忍不住向着台湾的方向尽情张望，仿佛多望几眼就能把台湾望回祖国似的。台胞们不知有多少人能够理解这份期待的心情？

厦门的街道很美很干净，但天气却如同完全不会情绪管理的人之情绪，刚刚还是烈日当空，瞬间又是大雨倾盆[笑哭]；在鼓浪屿日光岩入口处左侧，是当年弘一法师闭关修行的地方。看到大师的双手呈天地人状，忍不住上前跟大师握了个手。鼓浪屿的景色确实很美，但建筑太密游人太多[惊呆]而且离厦门太近，相隔之海有点像河。基本上都是海湾，远没有威海的刘公岛那样有更多的开阔处可观外海。

写在前面：关于公众号文章

从前，你喜看，我便多写，外在动机，只为千字买一笑，目标几近十万加；

后来，你少看，我懒得写，表面原因，写多写少只为你，点击从此难过千；

今后，你不看，我也会写，内在动机，从此只为我自己，相信小我能长大。

其实呢，你本是我，我也是你，中间隔着的只是一面镜子。

威海猫头山海边

       虽然立春了，但寒意依旧。

       年刚过完，我便独自一人背着包，开启了一小段自我探索、自我成长的心理旅程：只带了一本《荣格自传》——荣格与弗洛伊德决裂后也曾经历多年的迷茫，但随后便创立了影响深远的“分析心理学”——去威海海边待了5天。

银滩

        “正月十六日，扬帆威海边。人生第三春，灯火阑珊处。闭关一周后，延迟满足时。出发”。这是动身前写的几句话，记录了启程时的感觉。他年朽木逢甘露，自信人生有三春。之所以选择威海，一方面是因为以前想去而没有去过，属于未知领域，可以探索；另一方面，寒中的威海边，人会很少，尤其是夜晚，正是心中的灯火阑珊处。也是期待自己能够在那里走向王国维的人生第三境界。白天观海可醒脑，夜间听涛能静心。

        抱着“边走边看景，边想边成长”的心理，我来到了威海海边。

靖子海边落日

        站在威海城北的猫头山上，看着一望无际的大海，心中的困惑、不快、贪欲、烦恼、不平、抱怨、压抑------瞬间消失，只觉得神清气爽，一面感叹海之大，一面又感叹人之小。身后的枯草丛中，有不少尚未融化的积雪，不经意间，却发现白中有绿意，定眼细看，原来是小草的嫩芽在寒中冒雪而出！此情此景，不正是我这几年、尤其是此时此刻的心境吗？这几年，心气确实有些低，低得让自己心寒；但内心那一股火苗却一直还在，近来更有盖不住硬是要冒出来的感觉。此刻在猫头山的海边，被海水一激灵，就有了这一首“闭关”：

闭关

闭关灯火阑珊处，块垒顿消威海边。

寒中春意藏不住，雪里小草冒嫩尖。

雪里小草冒嫩尖

       坐海轮登刘公岛，又坐大巴去了趟银滩。刘公岛的历史沧桑与民族创伤，揭示的是底蕴的厚实；而银滩的言过其实与房地产的过度开发，揭示的却是内涵的空乏。这两个对比强烈的地方，给我的心理感觉却很相似：荒凉。

刘公岛上的甲午博物馆

      联想自己这几年的经历与体验，此时被海风一吹，脑子里又冒出一首“朽木再逢春”：

朽木再逢春

朽木荒野又经年，无叶无果鸟也嫌。

朽木逢春能开花，荒野深耕方成田。

      “荒野”，既包含上面所说的“荒凉”，更是自己这些年内心不上进的映射。“无叶”指的是这些年朋友渐少渐远。或许，那些曾经的朋友只是一段短暂的友缘，或者彼此间原本就是过客。而根本的原因，自然还是自己的懒乃至“堕落”。“深耕”者，自省自勉也：革命尚未成功，自己还需努力！

与海不离不弃的海鸥

       夏天的威海边，自然是旅游胜地，人山人海对大海；而寒冬的威海边，却是灯火阑珊，众鸟皆离唯有海鸥不离不弃。尤其是夜里，夜不深人也静，却是听涛的好时机与好去处。静静的夜里，一个人坐在寒意依旧的海边听涛，正是静心疗心的不二良药。偶有年轻的情侣经过，见我一个人独坐海边，向我投以距离更短、时间更长的明显带有善意的关心目光，好像担心我想不开要跳海似的。我无言地向他们微微招手，以示谢意，同时也是打消他们对我的担心。听着海涛拍岸却似把着自己的脉搏，看着海浪一浪高过一浪，而内心的感觉却渐趋平静，仿佛心中的灰尘正在一点一点地被海浪冲洗干净。在海浪的冲击下，脑中的一首《寒夜听涛》也随之蹦出：

寒夜听涛

寒夜岸边独听涛，海浪远比心浪高。

道子钟馗齐助我，三神捉尽心中妖。

夜晚的海边

      三神者，吴道子、钟馗还有我也。静心可以用外物，捉妖还须靠自己。

      短短的5天威海之行，静了一下心，更有了一些感悟和成长；也调整了一下方向，给自己加了加油，算是扬帆再起航的一个心理仪式，期待给自己无意义的人生再整出一点意义来。

      以上，只是属于我个人的一段心旅，分享给你，与你共勉。

20230211，散记于威海，补记于北京

欢迎关注大家心理

天还没亮，窗外的喜鹊就把我给叫醒了。

想起昨夜的梦里，河水清澈，大大小小的鱼儿都在水里欢快地游着，不知他们是在工作还是在玩？或许，他们的工作就是玩吧？当年庄子和惠子的“知鱼乐”之辩虽然与梦境无关，如今想来却比梦境更远了。

不想睡了，于是躺在床上等天亮，脑海里随之冒出几句像是诗的玩意儿来，写下来就成了下面的“秋得”：

秋得

河水总无色，树叶秋日黄。

本是收获季，只见游人忙。

当年杨树下，曾经读书郎。

遥望远山景，心想随风狂。

“得”的只是片言，正好反衬自己的一事无成。每每望着远处的山景，总能发现心中的梦想还在。在“心想随风扬”与“心想随风狂”之间，最终选择了“狂”。虽然“扬”也不错，但觉得不如“狂”贴心，相信“老夫聊发少年狂”的“狂”肯定不是东坡一时之兴。

2021年3月2日，北京。牛年第一讲！为政达金服的近30名中高层管理者做一天的《心本管理，打造高效&幸福团队》培训。参训者都是政达金服各省分公司的一把手，算是金融届的老手，尽管有一些传统思维与行为模式，但对心理学、心本管理这些于他们而言几乎都是新东西的接受性之高还是出乎我意外！因此，在课堂上的积极性都很高，也因此，我能明显感觉到他们的收获与喜悦。祝福他们！

几天前的2月3日，立春。为北师大做了一场主题为《压力应对小技巧》的线上讲座，可视之为去年525心理健康节开幕式《在压力中成长》线上讲座的续集。。北师大雪绒花心理做的讲座回顾，包括一个半小时的讲座视频。特此转发。

链接：

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NDE5MTMxOQ==&mid=2851940055&idx=1&sn=bf67726044c7fca2acbd1840747a71a9&scene=45#wechat_redirect

【如何应对压力How To Deal With Pressure英文题目应该是：How to Deal With Stress】

早晨，院中快走，随手拍了几张照片，放在一起看的时候，感觉似乎更加完整了。偶得几句，搁此记之。（不知何故，博客里现在插不了照片了）。

院中小景

草已枯，叶渐黄，小花艳如故；

虫驻路中疑浅睡，鸟立房顶正高歌，秋意在哪？

日月同辉咫尺天，无尽情话说万年，羡煞你我！

揭秘“心象”：形象与印象之魂 ——塑造个人品牌的根本

01  何为三象？ 
首先解释下标题中的三个名词：心象、形象、印象。
心象
也可称为“意象”，英文为mental image或image。这是一个心理学名词，我给它定义为“脑中的电影”【注：这里的“脑中”等同于我们通常说的“心里”或“心中”，下同】，准确地说应该是“脑中的话剧片段”。以可视化的画面为主，还可能伴有声音（听觉）、味道（味觉）、软硬感（触觉）、动静感（运动觉）等多种感觉。类似于你的“想象”。
形象
即外在的样子。英文也可以是image，但我觉得用form或者figure似乎更贴切，起码应该是这三个词的综合，更强调“外形”。
可以是人，也可以是物。同样以视觉化的画面为主，其他的感觉似乎就弱多了。
印象
印象的英文是impression，但sensation也有印象的意思，说明印象的感觉、知觉特性，而不是单纯的图片似的复印。
印象的传统解释是：接触过的人或物在人脑中留下的迹象，实际上是一种基于经验的记忆。如果指一个人（甲）对另一个人（乙）的印象，我觉得可以结合前面的心象和形象来重新解释“印象”，即：乙的心象（可能借助于其形象）在甲脑中形成的新的心象。 


02  形象与印象 
商品有商品的品牌，好品牌的商品让人信赖，因此好卖，你赚得的是利润，还有商业的发展与成功；
个人有个人的品牌，好品牌的个人讨人喜欢，因此好交，你得到的是人脉，更有人生的支持与幸福。
那么，如何塑造好的个人品牌？毫无疑问，好的印象至关重要。
可是，又如何给他人留下好的印象呢？比如：
好不容易有了一个面试机会，如何给面试官留下好印象，从而顺利入职自己梦寐以求的公司或机关？
新入职场，如何给同事，尤其是老板或领导留下好印象，从而得到更多更快的晋升机会？
终于遇到自己的梦中情人，如何在约会中让他（她）对你留下美好难忘的第一印象，从而实现牵手而归的幸福梦想？
一个重要的展示机会，如何充分而高效地展示自己，给重要他人留下好印象，从而达成甚至超越你的预期？
------
“好的形象呗”！面对上述问题，或许你会这样脱口而出，因为，“好的形象必然留下好的印象”这似乎是一个人人皆知的普通常识。
对吗？
不错，但却不全，或者说还远远不够。 


03  心象 
之所以说还远远不够，是因为“形象”只是外在的“像”，仅靠“形象”并不一定就会给他人留下必然的好印象。就像知其然还得知其所以然一样，外在的“形象”只是“印象”的“然”，内在的“心象”才是“印象”的所以然。
简单地说，就是：印象表面上来自形象，实际上却是源自心象。
形象最多只是在印象与心象之间搭的一座桥，或者一面镜子，其作用就是帮助心象（给他人）留下印象。有时候，形象之桥搭建的不成功，或者形象之镜做得不清晰或者变形了（比如哈哈镜），你的心象就不能给他人留下准确的印象，这样就有可能让他人对你的努力无动于衷，甚至根本忽略你的存在。

我们常常说的“走心”、“心心相印”，其实就是印象（通过形象而）直达心象了。
因此，要想给他人留下“走心”的好印象，最根本的做法是先在你自己的脑中塑造出好心象，相当于话剧的排练或预演，换句话说，你得首先过自己这一关，而形象就是正式的舞台演出，演出的效果与观众评价就是最终的印象了。
一个自信的人，内心里会有很清晰的自信心象，外在的自信形象也会很得体，最终也自然会在他人心中留下自信的印象；而一个不自信的人（不自信的心象），即便外在的形象包装得很自信，最终在他人心中留下的印象肯定也是自卑或者自负的，而绝对不会是自信的。 


04  三象合一 
心象、形象、印象，三象合一，心象才是根本。

中国古代四大美人

民国四大美女

古代四大美人、民国四大美女——这些称号是她们留给我们的印象——美的绝对不仅仅是她们的长相与穿着等外在特征，即形象，因为同时代比她们长得美或者至少跟她们一样美的人一定多了去了，时人乃至如今的我们，之所以对她们印象深刻，究其原因，最重要的还是因为她们自身美的心象，包括她们的气质、她们的故事，而她们的长相早就被人所遗忘，甚至更多的人（包括如今的我们）根本就没有见过她们，更谈不上对她们外在形象的记忆了。

马云

再说现在几乎无人不知的马云，他的照片、他的视频谁都可以找得到、看得见。尽管其原本的外在形象连平均值都没达到，但他在人们心目中的印象显然都是处于象牙塔的顶尖位置，原因就在于他的自我心象足够丰富与“高大”——强自信、高情商、以及他对社会的卓越贡献——实际上也因此大大改善甚至拉高了他现在在众人心目中的形象。
可见心象不仅可以直接影响印象，同样也可以“严重”影响形象。

三象合一：心象是根与魂

因此，丰富和完善自我心象，让自己先在自己脑中排练好足够好的话剧，比如提升自身的心理资本（见本公众号文章《心理资本，你有多少？》），增强自身的能力和实力，丰富自身的人生体验，重要事情的提前准备------如此，又何必担心你留给他人的印象呢？更不用担心你的形象了，因为，你已经很棒了！
 

欢迎关注 大家心理
（博客发不了图片，也很难编辑了，不知何故？本文原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNzY4MTg1Ng==&mid=2247483999&idx=1&sn=af6fb972eb479de60302629ce4ae9d39&chksm=970fe270a0786b66deca8f485a58079d76b0c9e8537b93fe0dfcaea00cec195aa00de38d7093&token=663654191&lang=zh_CN#rd）

网址：熊汉忠的压力管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/130232

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