我工作,我快乐

工作中发现自己的成长，自我实现的快乐 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活琐事趣闻# #工作乐事#

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提 纲
一、人的生存中压力不可清零性
二、压力的积极意义
三、是什么原因让我们感到精疲力竭
四、如何正确对待工作压力
五、让心情,身体轻松起来
六、对应工作压力的思维方式和方法
一、人的生存中压力不心情、身体轻松起来
感受放松
紧张—两手紧握,屈肘,提肩缩颈
放松—
深吸气减压– 吸数至7--呼气数至10
感知呼吸就是在学习控制自己
足够的血氧改善大脑减轻压力反映
更有信心面队眼前压力
心理学应对压力的原则:
心理学将人应对压力的策略分为两类：
问题应对-指通过努力克服困难,排出障碍,将问题解决,压力就排除了.
如:确定适当目标,制定周密计划，
讲究科学方法,合理运筹时间

情绪应对— 要选用情绪应对。
即情绪自我调控管理,以情绪体验和情绪表现为特征.
应对压力的关键—以最有效的方式处理外界要求,将负面压力转为正面动力.
应对的治本之策—
学会积极正向思维方式,
养成辨证思维习惯.
六、对应工作压力的思维方式和方法

了解工作的性质和要求，恰当的评价本身的条件；
“兴趣”—择业中不能忽视的一个重要影响因素；
“我喜欢，我努力，我高兴”
想过工作环境的适应吗？忙碌的工作，接触人的不同，室内空气污染……
想过大约40%的工作人员必须经常倒班吗？疲劳、效率低、睡眠障碍，甚至人身攻击……
想过电脑引起的技术压力吗？电脑恐惧、电脑焦虑或电脑压力。表现烦躁、头痛、拒绝学习，反对和厌恶新技术……
想过工作后还要不断学习吗？
工作思想准备的越充分，适应的越好。
心理学家的提醒：
择业过程中，综合考虑，适当妥协。
2、科学安排提高工作效率
将日常工作分为紧急且重要,重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要按序处理.
将任务大变小具体分步,并写在纸上:
任务目的—明确原则—确定具体操作顺序—每项程序的大至时间表—完成一步划掉一步.
--这种大变小的处理方式会让你更易把握未来方向,。
改善对客观环境掌握,变被动为主动.
不时预见到自己工作范围中的可能变化,提前做好心理、物质准备.
及时熟悉掌握自己工作范围中所需技能.
更深入了解理解工作对象，不过分扩大自己的责任，减少自己挫败感.
，维持心理平衡
方法：
正视现实：
“事情原来并没有想象的那么糟糕”、
“还有很多可以回旋的余地”、
“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机会”
必要时进行积极的自我暗示：
“我有我的优势，我并不比别人差”
：
“谁最快乐？”“作品刚刚完成，正在欣赏自己作品的艺术家；正在用泥巴修筑城堡的儿童；千辛万苦抢救了患者生命的医生。”他们共同特点——从事的工作有了成就感。
不管做什么工作，追求事业有成比谋生更重要。
追求成就感是人生一种正确的崇高愿望。
除了愿望，还必须具有干好这项事业的知识技能。
愿望的实现：
循序渐进，持之以恒；重在行动，坚持不懈；正视失败，不怕困难。
：
竞争是现代社会中人类心理防御机制遭遇到的最大的心理冲击；竞争既是一次挑战，也可能成为一次机遇；
竞争是普遍现象，无可逃避；
培养乐观而稳定的情绪，是成功参加竞争、取得胜利的必要条件；
回避不必要的竞争，有时主动退让并不等于怯懦。
6、面对工作失误
真诚面对自己,思考根本原因;
接受,反思,可从中学习到什么;
将失误变成收获经验的过程,失误也就有意义.
7、面对非议
增强自信,宽容大度,反省自身;
及时沟通,寻求支持,尽量减少职场中 “八卦”干扰自己的心绪
8、学会自我合理宣泄
说一说,唱一唱,写一写,哭一哭,喊一喊,跳一跳,走一走,以不同环境适宜的方式宣泄
其它方法:
环境转移法; 焦点转移法;
代偿法; 自我安慰法;
情绪升华法.
缓解压力的小建议
，呼吸一下新鲜空气：
一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
缓解压力的小建议
：

确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题

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