孕妇晚餐-长胎不长肉孕妇餐（持续更新）

发布时间：2024-11-19 06:38

孕妇晚餐不宜过饱，以防消化不良影响睡眠。 #生活知识# #饮食技巧# #孕妇营养餐#

孕早期饮食不注意长胖太快，中期开始需要控制饮食，控油控糖。

这个食谱适合孕中期体重增长过快的情况

医生建议我的晚餐：
杂粮米饭160-190克或杂粮馒头100到-120克+瘦肉或鱼+豆制品+蔬菜200克

睡前加餐：100克低糖水果+10克坚果

用料

杂粮面食 120克瘦肉或海鱼 120克豆制品适量蔬菜 200克

晚餐样式1:
芹菜炒肉+南瓜玉米糁汤+豆包

晚餐样式2:
土豆鸡块+糙米饭+拌尖椒

晚餐样式3:
红烧牛肉土豆（西兰花+胡萝卜要有200g,土豆少一些）+米饭（最好是糙米饭，米饭+土豆总共160g左右）

晚餐样式4:
水煮虾滑（虾滑豆皮油麦菜，橄榄油，油麦菜需要200g）+糙米饭

晚餐样式5:
生菜包日式咖喱牛肉饭
（日式咖喱牛肉饭拌好米饭，增加西兰花，然后用超大生菜叶子包起来）

晚餐样式6:
红烧肉（橄榄油，另加西兰花）+二米饭

可以直接在下厨房上面搜索我这些菜名就可以找到具体菜谱，在这里就不多赘述了，不然太长了。