每个月孕妇营养餐搭配

孕妇营养餐的搭配原则 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

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1、1 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 1个月、主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (2) 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 2个月、主打营养素：维生素 C、维生素 B6作

2、用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素 C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C大量流失。对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6便是妊娠呕吐的克星。维生素 VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃 1 2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素 B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以

3、瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (3)每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 3个月、主打营养素：镁、维生素 A作用：促进胎宝宝生 长发 育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚 果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌 肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕

4、妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (4)每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 4个月、主打营养素：锌 2 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生 蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45毫克。 每个

5、 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (5)每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 5个月、主打营养素：维生素 D、钙作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙 质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外

6、晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (6)每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 6个月、主打营养素：铁作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组 成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.3 0.6克硫酸亚铁。每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (7) 每个月孕妇

7、营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 7个月、主打营养素： “ 脑黄金 ”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为 “ 脑黄金 ” 。 “ 脑黄金 ” 对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先， “ 脑黄金 ” 能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是 大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够 “ 脑黄金 ” 的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 3 为补充足量的 “ 脑黄金 ” ，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵

8、花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼 油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。 每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (8) 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 8个月、主打营养素：碳水化合物作用：维持身体热量需求 第 8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、 节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一

9、些粗粮，比如小米、玉米、燕 麦片等。 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 9个月、主打营养素：膳食纤维作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进 肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外 运动 ，并养成每日定时排便的习惯。每个 月孕 妇营 养餐 搭配 分享 孕妇 每个 月食 谱 (9) 每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱怀孕第 10个月主打营养素：硫胺素（维生素 B1）作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收 缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

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