学会这六个技巧，掌控电子产品我能行！

在学习过程中，不断对自己说'我有能力掌握这个知识点'。 #生活技巧# #学习技巧# #心理暗示技巧#

当今时代

电子产品无疑是一把“双刃剑”

我们可以用它辅助学习

却也容易沉迷在娱乐的世界里

寒假期间

学习状态较为松弛

你能否自律自管

经受住电子产品的诱惑呢

今天

海实心理中心余韵老师

跟大家聊一聊

掌控电子产品我能行！

一

依赖电子产品的心理原因

01

缺少足够成就感和足够乐趣

沉迷电子产品归根到底是因为在生活和学习中感到不满足、不快乐。发泄这种不满足和不快乐的方式有很多，有的人是运动，有的人是看书，也有的人选择了玩手机。

02

逃避不得不做的任务

在完成任务与玩手机之间，许多人会选择玩手机来获得片刻的轻松和快感。

03

沉溺即时反馈带来的快乐

即时反馈是指事情对人们的行为短期内有快速的响应。像是发朋友圈时被人点赞，玩游戏打怪以获得经验升级，都体现了即时反馈。而即时反馈带来的快感比读书、健身等延时反馈带来的快感要强烈得多。

二

依赖电子产品的潜在危害

01

视力下降

长时间玩手机之后，会感觉眼睛干涩、痒，还会造成视力下降，近视的同学也会出现度数不断增长的情况，严重的会诱发眼睛疾病。

02

驼背

长时间看手机时，头部会不自觉地前倾接近屏幕，引起颈椎变形，从而会有颈椎疾病的早期症状。

03

睡眠质量下降

很多人习惯在睡前玩手机，但手机的屏幕蓝光会让大脑误以为是在白天，减少分泌褪黑素，褪黑素的减少会使我们处于浅睡眠状态，严重的甚至会导致失眠。

04

心理上的负面情绪

将大量的时间花费在打游戏等娱乐上，而忽略了应该完成的任务，会让人产生焦虑、烦躁、自责、后悔的负面情绪。

三

学会自控，摆脱电子产品依赖

为什么有的同学能利用身边的网络资源，更好地学习和放松自己，有的同学却沉溺其中无法自拔呢？这是因为，能够有效利用网络的同学，他们有一种神奇的“魔力”，那就是自控力。以下六个方法，能帮你提高自控力。

01

坚持自己的选择， 想认真学习，就把手机放到自己看不到的地方，限制自己的选择，你会更能实现目标。

02

加入一个和你目标相同的群体。群体的存在，会让你感受到被支持，群体也能起到监督的作用，让你始终保持向目标前进的紧张感。

03

预测诱惑并提前想好应对策略。比如在学习时，可以告诉自己，这道题做不完就不休息，这样你能更专注于学习。

04

减少行为的变化性，每天都安排相似的学习、放松计划，形成习惯。要坚持每天按照自己的计划安步就班地进行。

05

对于耗时比较长的任务，可以告诉自己坚持十分钟，然后就休息。事实上很多事情，你只要开始做了，就绝对不会只做十分钟，每日坚持将学习当成闯关，你会越来越喜欢学习。

06

给自己树立一个意志力榜样，问问身边优秀的同学是怎样平衡学习和娱乐，又是怎样高效学习的，并向他们学习。

保持一颗坚定的初心

和稳定的注意力投入

是我们获得真正自由的方法

当我们学会控制自己时

才能以更好的姿态赢得未来

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文字 | 海实心理中心

图片 | 广州教育

责任编辑 | 陈锦华

终审 | 学校办公室

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