健康生活从饮食开始

“少盐少油，控糖限酒”生活中怎么做？食物中的调味品除了能增加菜品风味之外，对健康的影响也不可小觑。油、盐、糖、酒是我们餐桌上常见的佐餐品，为了健康生活，我们要做到少盐少油，控糖限酒。

一、过多摄入的危害：① 油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；② 盐摄入过多会增加患高血压的风险；③ 糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险；④酒会伤害胃肠粘膜，影响肝脏和胰脏功能，增加高血压、中风、乳腺癌和消化道癌症的风险，增加骨质疏松的风险。

二、应该怎么做：① 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g。② 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。③ 足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700ml），提倡饮用白开水和茶水。要主动饮水，不要等口渴了再喝水 。④ 不喝或少喝含糖饮料。含糖饮料是指含糖量在5%以上的饮品。多数饮品含糖量在8%~10%左右。⑤ 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性酒精量≤25g/d，女性≤15g/d。

网址：健康生活从饮食开始 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/13420

相关内容

健康养生，从饮食开始
原创 健康养生，从饮食开始
这十大健康食物，可以多吃，养生从健康的饮食习惯开始
家常菜烹饪秘籍健康生活从此开始
保持心理健康：从良好的生活习惯开始
健身计划：科学规划，健康生活从每一步开始
健康饮食：从日常习惯到生活方式
翀驰康业：以科技养生，让健康生活从此开始
健康养生从家庭开始：你知道哪些小妙招吗？
合理膳食的10大关键习惯，从今天开始让健康成为习惯

随便看看