治愈焦虑的14种方法
尝试认知行为疗法:这是一种专门针对焦虑的治疗方法。 #生活技巧# #心理健康建议# #焦虑症自助指南#
1、冥想,放松精神
如果你突然焦虑,可以找一个安静的环境闭上眼晴,放空自己,让自己进入冥想,它能让你完全静下来。而且,适时的冥想,可以帮我们从忙碌的生活中理出头绪,能有效促进身心健康。
2、深呼吸,呼出焦虑感
深度呼吸(腹式呼吸方法)有助于增加膈肌的运动范围,从而增加肺活量,更多氧气的摄入有助于改善心肺功能。同时,一吸一呼出之间,可以消除焦虑情绪。如果你现在焦虑,不妨试着多深呼吸几下。
3、拆解焦虑的原因
思考自己焦虑的原因,具体到每一点,然后再想方法去克服。有的时候,当你开始思考焦虑本身时,你会发现,其实大部分原因,都有迹可循,并且是可以以解決的。与其焦虑,不如按部就班的消除焦虑。
4、抽离生活的琐事
有时候,我们会因为乱七八糟的琐事无法入眠,思来想去也未必会有结果。索性把想到的都记录下来,或许是转瞬即逝的灵感、或许是暂时无法解决的难题,把大脑从琐碎中抽离出来,整理好情绪,再一一处置,问题也许便迎刃而解了。
5、尽一切努力,自然从容面对
焦虑,常常是因为我们害怕事情往最坏的方向发展。但是,结果的好坏并不因为我们是否焦虑而改变。我们需要做最坏的打算,找到最好的方案,尽最大的努力。如果这些都做好了,就没有什么值得焦虑的了。
6、阅读,从书中寻找治愈
适当地读一些缓解焦虑的书,阳光的、美好的、向上的,当你沉浸在书中所构建的温暖世界里,你的内心也能得到治愈和寄托。慢慢你会明白,生活的磨难与坎坷,也是孕育梦想的士壤。
7、正视恐惧,跳出恐惧
越是想逃避的事情,越让人恐惧。内心挣扎是否应该面对,进而产生焦虑。你所面对的,别人必定面对过,不妨直接正视它,寻找处置的办法。一直处于恐中,不如直面恐惧,跳出恐惧。
8、简化生活,减少压力
通过简化生活,为自己寻找一种舒服的生活方式。比如可以清理不需要的东西,缩小居住空间,缩短上班路程,减少对着屏幕的时间,在办公桌添置绿色植物。让生活绿色、健康、井然有序,从而消解乏味生活带来的压力。
9、坚持自我,不纠结于他人
焦虑,有时候是因为太在意周围人对自己的看法,会不知不觉把自己在意的东西投射到他人身上,从他人对事物的看法上,寻找自己价值。生活的道路不尽相同,也不完美,不要太在意别人的看法,做自己、信自己。
10、睡眠充足,保持头脑清醒
充足的睡眠,可以让人头脑清醒,身心轻松,减轻心理焦虑。睡前,做点运动,洗个热水澡,喝杯牛奶,睡个好觉。每天能清醒的面对生活,面对自己,这样已经很好。
11、寻找生活的兴趣点
焦虑的又ー大原因,是你一直做着你不喜欢的事情。不喜欢的工作,不喜欢的生活方式,你慢慢对周遭失去兴趣,却又无法改变现状。因此,你需要分析自己的优势和劣势,找到自己的兴趣点,尽量选择一份喜欢的工作。如果,条件暂时不成熟,那么培养一个有趣的爱好。
12、学习更多的知识和技能
不断丰富自己的大脑和人生,当你掌握的东西越来越多,面对难题时,就会有更多的解决方法。出离焦虑最好的方式就是解决焦虑,这是最好的办法。
13、适当运动,保持良好的身体
每天进行半小时有氧运动,可以让你吸入更多的氧气,有助于机体排出废物,促进身体和心理的健康。健康的身体,能让你在艰难的时刻,也保持良好的精神状态,让你走得更远、走得更稳。
14、拒绝拖延,立刻行动
焦虑的又ー大原因是只想不做想。想着努力改变,却没有付出实际行动。清单早已明确,却一再拖延,导致任务越积越多,最后无从下手。立刻行动,这是克服焦虑心理的最佳方法。当你因为某件一直没完成的事而焦虑时,你应该立刻站起来,去完成它。
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