贵阳情绪压力管理培训内容

情绪智商是情绪管理培训的重要课程内容 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

一、 认知情绪

1. 情绪对我们的影响是什么?

1) 情绪是灵魂的语言,

2) 情绪是一股能量,一股气,为了区分,于是有了很多名字;情绪也许不是我们自己的,也许不是当下的情绪,是幼年成长的压抑/未被满足的/未被释放的

2. 我们又是如何对待情绪的呢?

1) 误解:当情绪来的时候,**不要让他存在;正解:学习如何与它友好相处(看到他、转化它)

2) 情绪无好坏(喜怒哀惧,是我们的定义才有了好坏之分。喜悦是成长的能量;愤怒是界限的能量;恐惧是敬畏之心)

3) 情绪为何不是在滋养着我们?很多人困在情绪中,主要被外在的事情影响, 我们没有处理好情绪,对情绪有误:

3. 误会来自集体意识的教育(如,让孩子不许哭)

1) 情绪没有被善待,所以一触即发

2) 情绪没有被释放出来,就会留存在身体(身体知道答案,85%以上的疾病由心灵(信念、情绪)引起的)

二、 情绪的分类及意义:基础情绪和混合情绪

三、 如何与情绪相处——你的情绪你做主

1. 真正的困惑是我们对情绪的抗拒不接纳

1) 要为自己的情绪负责,外面只是诱因,手总是指向掌控权交给别人,让别人来负责,等于放弃了自己的主宰权。内在成长就是让内在小孩的成人心里与生理年龄一致,

2) 错误的身份等同:很多时候我们把某件事情等同了某个人本身

3) 情绪贴(想法、念头、头脑中的画面):把片面当成了完整

四、 情绪处理方法四部曲

1. 第一步:看到它、观察

2. 第二步:觉,身体的反应

3. 第三步:信念

4. 第四步:学会看到自己的需求

五、 情绪背后的无意识

1. 95%的无意识在冰山下面

2. 无意识的特点:

1) 重复性、循环性

2) 强制性的,不以人的意志为转移(上瘾、玩游戏)

3) 具备建设性及破坏性的特点

3. 无意识对人的影响远超200万亿倍有意识

4. 无意识的情绪就是我们曾经发生时被我们抗拒、压抑的,或被有意识忘记了的能量。

5. 无意识又是如何形成的?

1) 情绪抗拒压抑就会进入无意识,你抗拒什么,就强化什么

2) 无意识在6岁前形成(6岁时孩子缺乏质疑能力)

3) 无意识也会受到集体意识的影响(东西方文化)

6. 无意识是怎么被我们觉知到的呢?它在我们的生活中如何与我们沟通的呢?

1) 观察生活,曾循环出现的人或事,是否有规律?外在是物质世界由内在意识内在显化出来的。

2) 观察自己的生活圈,是消极的?建设性、破坏性。

3) 你的生活习惯模式是什么?

4) 是否有上瘾的习性与你在对话

5) 我们的语言模式(是破坏性还是建设性的?绝对化、片面、以偏概全?)

7. 情绪是心的事情,不是头脑的事情

8. 释放情绪,先卸后补,先浅后深

9. 勇气是决定能量走向的分水岭

六、 当下的转化就是疗愈

1. 你通常用哪些方法释放情绪?

2. 你通常释放情绪的方式哪些是建设性的?哪些是破坏性的,是不是释放完毕后雪上加霜了呢?

3. 你选择的方式?

1) 转移注意力:购物、睡觉、找人聊天、买东西吃

2) 积极宣泄:内观、静坐、与自己对话、舞动、呼吸、哭泣、大自然喊叫

3) 转变认知:在无意识的情况下看到,霍金斯的能量层级,勇气是决定能量走向的分水岭。

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