健康生活饮食（饮食中的健康生活之道）

健康生活饮食（饮食中的健康生活之道）

　　健康生活饮食（饮食中的健康生活之道） 　　10月16日为世界粮食日。有言道＂民以食为天＂，粮食之事与国运民生息息相关。联合国粮食及农业组织确定今年世界粮食日的主题为＂行动造就未来——健康饮食，实现零饥饿＂。那么，如何实现健康饮食、健康生活？ 　　据联合国粮农组织介绍，形成健康饮食和零饥饿生活方式的健康生活之道，可从做出有益的饮食选择、保护地球的选择以及生活方式选择三个方面着手。 　　合理膳食是健康生活的基础。在饮食选择方面，我们可以多加参考中国居民平衡膳食宝塔、平衡膳食餐盘以及中国儿童平衡膳食算盘，结合个人习惯，合理搭配自己的日常饮食。据第四版《中国居民膳食指南》，我们的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多样食物，并以谷类为主，建议每天吃谷薯类食物250~400克，在饮食获取的总能量中，碳水化合物提供的能量建议占50%以上。餐餐有蔬菜、天天吃水果，也是健康饮食之需，建议每天吃300~500g蔬菜及200~350g新鲜水果。吃肉蛋奶类也有讲究，建议优先选择鱼和禽类，少吃肥肉及烟熏、腌制肉制品，吃鸡蛋不弃蛋黄，吃各样奶制品以每天相当于300克液态奶为佳。＂水是生命之源＂，要做到足量饮水，成年人需每天喝7~8杯（1500~1700毫升）水，推荐饮用白开水和茶水。当今的年轻人常点外卖，多是因为外卖餐食方便快捷、香辣诱人，实则少盐少油、控糖限酒的清淡饮食习惯十分重要，由此可预防高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病。 　　推荐新＂食尚＂，我们应尽量做到杜绝浪费、吃-动平衡。具体而言，当我们做保护地球的选择时，可以考虑以下四个方面。其一，考虑食物的来源、生产对环境及自然资源的可能影响，例如避免购买和食用可能对环境有较大污染、对自然资源消耗量大或对生物资源可持续性有威胁的食物；其二，考虑多吃本地生产的传统时令食物，我们可以查找以它们为原料的食谱，或许能够吃到更健康、美味的饭菜；其三，考虑恰当保存食物，注重保鲜，以避免食物营养元素流失甚至食物浪费，例如，我们可以整理一番自己家中的冰箱，把存放已久的食物尽快吃掉，将食物密封包装以保鲜、防腐。 　　有益的生活方式选择又有哪些呢？在工作节奏日益加快、强度普遍较高的今天，我们不妨想一想，自己已经多久没有好好地在家吃饭了呢？今天又在桌前连续坐了多长时间了呢？其实，我们可以尽量创造条件，多多回家吃饭。与家人共同享受美食，体会其中的温情，何乐不为。在更合理地＂吃＂的基础上，注重更多地＂动＂起来，对健康生活也很重要。我们需要尽量减少久坐时间，例如，从每小时起身活动一次做起，也会大有裨益。第四版《中国居民膳食指南》建议我们坚持每天做适量运动，推荐平均每天主动活动达6000步，每周至少进行5天、累计150分钟以上中等强度活动。除前述生活方式建议外，我们还可以尝试在生活中与家人和朋友分享我们的饮食理念和知识，将其作为一种社交选择；在选购食物时注意阅读标签，例如可关注营养价值和食用期限等信息，以合理选择食物，并避免被食物的广告和包装左右我们的选择。

穿着打扮（学会着装搭配7个小技巧）穿着打扮（学会着装搭配7个小技巧）同样一件衣服，为什么有的人穿着好看，有的人穿出来就没有效果，即使同一件衣服，同一个人采用不同的穿搭方式，也会营造出截然相反的两种效果，这就是着装搭电脑没声音小喇叭不见了（电脑喇叭不见了怎么办）电脑没声音小喇叭不见了（电脑喇叭不见了怎么办）电脑喇叭不见了怎么办，遇到这种情况的时候，大家不要慌，先看看究竟是什么原因导致电脑右下角的小喇叭不见了，再对症下药。电脑喇叭不见了怎么服装颜色搭配的技巧（穿衣不懂色彩搭配）服装颜色搭配的技巧（穿衣不懂色彩搭配）Hi，我是洛薇，继续我们的时尚穿搭之旅，变美永远不迷路。你对色彩认知多少？春天里春风中春阳下，更是我们感受色彩的最佳时期。穿什么颜色表达什么样服装的搭配技巧（学穿搭最忌讳什么）服装的搭配技巧（学穿搭最忌讳什么）学穿搭，切忌死搬硬套，一定要有自己的见解和主见。看了一些配色模板，或听了一些老师的所谓点评指导就奉为圣旨，当然，也包括我。在实际运用中，颜色款式面服饰颜色搭配技巧（穿衣没有质感）服饰颜色搭配技巧（穿衣没有质感）一个造型是什么风格，质感怎么样，除了依靠衣服的款式面料之外，整体的配色也是非常重要的一个因素。有的时候你身上穿的衣服都非常贵，但是穿起来就是给人一种穿衣颜色搭配（记住色彩穿搭秘诀）穿衣颜色搭配（记住色彩穿搭秘诀）文洛薇Hi，我是洛薇，继续我们的时尚穿搭之旅，变美永远不迷路。您好，色彩！从今天开始，洛薇继续理论干货之色彩系列分享。关于色彩，之前分享过不少，但并春季健康小常识（春季健康）春季健康小常识（春季健康）进入雨水节气，南方气温开始回升，部分地区正在向春季迈进。不过早春时节，天气多变，气温多起伏，尤其是昼夜温差较大，这些养生需注意。早春养生五常识1每天坚持多春季健康小常识（春季健康）春季健康小常识（春季健康）进入雨水节气，南方气温开始回升，部分地区正在向春季迈进。不过早春时节，天气多变，气温多起伏，尤其是昼夜温差较大，这些养生需注意。早春养生五常识1每天坚持多春季旅游（中国春季必去的八大美景）春季旅游（中国春季必去的八大美景）气温渐渐上升，翠绿又渐渐铺满了我们的视野。即将又是一个万物复苏，生机勃勃的时节了。天气正好，阳光正暖，何不出去走走，看看这春天，会给我们怎样的惊喜春季保健（春季保健养生应当注意什么）春季保健（春季保健养生应当注意什么）俗话说一年之计在于春。这句话说的不无道理，我们在春季将养生做好，能够健康一整年。那么春季究竟应当如何养生呢？下面小编就带着大家一起看一看。排毒喝肩宽怎么穿衣（肩宽穿什么都显壮）肩宽怎么穿衣（肩宽穿什么都显壮）因为每个人身材各异。所以在穿搭这件事情上，我们就需要花更多的心思来GET到更多的美感。比如这个季节因为清凉的穿搭，但却因为宽肩带来的那些囧事。让我们

人际交往的原则（人际交往的八大原则）人际交往的原则（人际交往的八大原则）长期生活在友好和睦的人际关系中，人的个性就会变得乐观开朗积极主动。相反，如果个体长期生活在不和谐的氛围当中，就会被孤独感所笼罩，就会表现得孤僻郁人际关系的重要性（人际关系）人际关系的重要性（人际关系）人是一种社会性动物。进入大学之后，我们会发现面对的社交问题越来越多，越来越复杂。无论是对于室友同学，还是不可避免的一些人脉社交，都需要我们处理得当。社交清华双胞胎学霸（清华双胞胎学霸）清华双胞胎学霸（清华双胞胎学霸）大家的身边有是双胞胎的朋友或者同学吗？是不是感觉很有意思，如果穿的衣服一样除了他们自己，外人根本无法分辨出来，哪怕是他们的父母。我们都知道，双胞胎之清华双胞胎学霸（清华双胞胎学霸）清华双胞胎学霸（清华双胞胎学霸）清华和北大是千万中国学子心驰神往的全国一流学府，双胞胎们却同时考上，让人不得不羡慕和钦佩。双胞胎的各种神同步和各种心灵感应，相信大家都听说过不少，虽脑内格斗（UFC的十大筋肉人）脑内格斗（UFC的十大筋肉人）从格斗运动诞生于世起，有一个话题始终经久不息肌肉发达者究竟能不能打？就综合格斗而言，近三十年历史其实已给出答案。不过，谁说鱼和熊掌不可兼得？只需闭目细仿真纸飞机折法（大学课堂老师折纸飞机）仿真纸飞机折法（大学课堂老师折纸飞机）用纸飞机点名，学生学习更主动在你们的理解里，国家安全包含了哪些内容？和上堂课一样，等会我会用飞飞机的方式进行随机点名，给你们一分钟的时间换座位红蚂蚁合唱团（1989飞碟滚石这一年）红蚂蚁合唱团（1989飞碟滚石这一年）前几天的那篇时光机1999世纪末的流行音乐记忆引发了很多朋友的讨论，有朋友让我写写1989年，我个人觉得难度挺大不太好写，毕竟好歌太多，让我有飞碟原理（飞碟用的到底是反重力）飞碟原理（飞碟用的到底是反重力）虽然UFO被大部分人推测和外星人有关。但是起码在地球上，仍然没有任何直接而公开的证据，证明UFO就是外星人的座驾。有些UFO被证实只是较大的球形闪电世间最美的坟墓（世间最美的坟墓在哪里）世间最美的坟墓（世间最美的坟墓在哪里）每一本书的存在，都不仅仅是文字简单的笔记，而是对人心人性的冲击与显现。每一位欣赏者，都可以带着自己的心情和理解去解读，我们存在其中，既是旁观者尿道炎怎么办（尿道炎是怎么回事？）尿道炎怎么办（尿道炎是怎么回事？）尿道炎吃头孢可以吗尿道炎的患者可以看泌尿外科。尿道炎是尿道出现了致病微生物感染而引起的一种感染性疾病，是泌尿外科的常见病多发病。尿道炎是可以吃头孢今年流行的服装（今年流行衬衫迷笛裙）今年流行的服装（今年流行衬衫迷笛裙）每当人们会看过去的照片，就会惊奇地发现时尚一场轮回。喇叭裤拖地裤波点纹许多的时尚元素在以年为单位的时间内轮回，而曾在40年代流行的迷笛裙这个神仙

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