六个细节提升晚年生活质量

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“最美不过夕阳红”，要把晚年生活过得美，不妨参考近日《美国新闻与世界报道》官网载文，其总结了提升老人生活质量的6个细节。

管控压力。研究发现，长期置身压力之下，加速人体衰老、加重疾患。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森博士表示，老人需区分不同来源的压力，针对性解决。比如，家庭中遇到的日常压力，可通过冥想等方法予以缓解。

随时随地运动。积极保持身体活动有助于防治糖尿病等慢病。美国得克萨斯农工大学教授玛西亚·奥利提醒，老人随时随地积极锻炼，更省时省钱。比如，坐在椅子上即可练习腿部拉伸，家务间隙可做几个下蹲。更简单易行的是，绕着居住小区散散步。

控制饮食。饮食过量问题日益严重，老年人群也不例外。美国2015~2020年健康指南建议，65岁以上男性中，活跃运动者和惯于久坐者每天食物摄入量应分别控制在2600卡路里和2000卡路里之内；同龄女性中，两类人的摄入量分别控制在2000卡路里和1600卡路里之内。适当控制饮食量有益改善健康，减少疾病，延年益寿。

自己种菜。这样既省下一部分买菜钱，又能吃上更放心的绿色蔬菜。此外，种菜有利于锻炼身体。如果能与小区邻居等其他人一起种菜，还可增加社交机会，防止孤独抑郁，有益身心健康。

防止跌倒。老人意外跌倒轻则伤及皮肉，重则导致骨折，甚至造成死亡。美国田纳西州立大学公共卫生学院院长兰迪·威科夫表示，老人除了可通过太极拳等运动改善平衡能力，室内照明改善、地板防滑、洗手间多装扶手等措施，对预防老人摔倒也至关重要。

戒除烟瘾。美国亚利桑那大学公共卫生学院助理教授乌玛·奈尔建议老人彻底戒烟。戒烟永远不晚，戒烟的好处不会随年龄的增大而消失。另外，还应戒除过量吃糖和酗酒等不健康习惯，这些同样会大大降低老人的生活质量。(徐 江 编译)

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