椿萱小课堂 | 80%的人不知道的长寿秘诀

发布时间：2024-11-19 11:30

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长寿，从古至今从来都是一个不过气的命题。而基于目前的医学认知水平，寿命主要由五大因素决定：遗传差异、环境因素、生活方式、医疗条件及社会化因素。一份WHO报告中各类因素对健康影响大小的评估指出：

在影响健康寿命的各类因素中，生活方式（饮食、运动及生活习惯）占60%，遗传因素占15%，气候环境占7%，医疗条件占8%，社会化因素占10%，因此“健康寿命60%取决于自己”。

那作为一名普通人，我们到底如何增加长寿几率呢？分享这样一份报告：《The Longevity Project》，这是推孟博士研究的“寿命的影响因素”研究成果书。

成就感高的人能长寿

推孟博士根据职业类型、职业收入等情况对职业成功度进行了划分，最终结果显示职业成功度越高，寿命越长。

职业成功度最高的20%男性比最差的20%平均寿命长5年，与性别差异相当。

由于该研究中的对象绝大部分为美国的中产阶级，居住条件、医疗条件等相差不大，因此基本表明了职业成功度与寿命之间的因果关系。研究者将职业成功对寿命的促进作用归结为精通工作所带来的掌控感和获得成功所带来的成就感。

就老年人而言，与没有压力、生活轻松的老人相比，那些仍然在追求人生目标并且高效率的老人更加长寿。

人际关系好的人长寿

研究者表明改善生活中的人际关系、缓解压力，也会促进健康长寿。

根据生活事件与疾病关系学说，如果个体在短时间内经历较多的生活事件，机体本身就会因过度消耗而容易出现疾病。

有家族长寿基因的人易长寿

除黄种人和女性在寿命方面的优势外，个体水平上的长寿基因使得特定人群具有明显的长寿倾向。

在著名的莱顿长寿研究中，研究者将兄弟姐妹有2个及以上达到90岁寿命者界定为拥有长寿基因。

结果显示，90岁以上的老人中，具有长寿基因者死亡率比其他老人低40%，其父母及子女的死亡率也显著低于同龄人。

其他统计研究也表明，特别长寿的人往往会集中在某些家庭中，他们在一生中的健康状况优于普通人。

那普通人生活中如何具体做才能够增加长寿的几率呢？下面的这些小秘诀送给您。

生活中的长寿小秘诀

丹麦的一项调查显示，创造力强的人往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的概率也略低。

饮茶防癌。专家认为，茶叶中含有多种抗癌物质，可以起到预防癌症的作用。据介绍，茶叶中含有脂多糖、茶多酚、维生素C、维生素E和丹宁等多种抗癌物质。实验证实，饮茶可以阻断人体内亚硝胺的合成，从而起到预防癌症的作用。有动物实验表明，给动物喂绿茶或红茶，可使其患食道癌、胃癌或皮肤癌的几率减少70%。

适当吃冷餐。适当吃冷餐能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。

开口唱歌。美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。科学证明，唱歌的确能给人带来很多好处。除了能陶冶情操，净化心灵之外，还可以提高艺术修养和提升气质，并有益于身心健康。唱一首歌如跑一百公尺。唱歌充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，也就是说同做了运动一样。一个人在唱完一首歌后的氧气消耗量，与跑完一百公尺后的氧气消耗量效果相当。

作为国际健康养老新生活的倡导者，椿萱茂也有一套自己的打法。在遗传差异之外，从适老化环境、生活方式、健康管理、乐享活动等方面与影响寿命的因素相呼应。比如：乐享生活的活动中便常常暗含了这样的心思：给长辈团队职责和个人成就感；为每一位长辈构建友善、有爱的人际关系，在完善长辈社会角色与社会价值兑现的过程中，反向于健康管理。

归根结底，长寿是一个人一生修炼的最好结果。而椿萱茂便是每一位长辈实现高品质生活方式的设计师和伙伴。

● 椿萱提示●

养 / 生 / 法 / 则

和为贵，忍为高；

自寻乐，莫烦恼；

睡得香，起得早；

不偏食，七分饱；

常活动，勤动脑；

天天忙，永不老。

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