冥想前的准备—冥想独一无二放松术

瑜伽冥想前的准备：儿童式，放松身心，准备进入冥想状态。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽拉伸教程#

在哪里开始你的第一次冥想呢?通常是最好找到一个远离人或动物的地方，不受电话、孩子或客人等的干扰。如果你在冥想的地方听到电话铃响，不要停下来去接电话，可以让电话答录机接。隐约听到从电视机里传出来的声音特别容易让人分散注意力，因为头脑自然地产生反应，想试图听明白正在说些什么。

你有可能因为冥想的目的而特地留出一间屋子，其实仅仅是房间的角落也能满足练习的要求。但是你最好把这个练习的场地布置一下，因为这可以增添冥想时的气氛。你可以用花、香料按摩油，或者能触动你心弦的精美物品，把这个安静的角落变成一个特别之处。这些美好的物品唤起你内心的倩感反应，帮助你迅速进入阿尔法精神状态。

确信你可让自己非常舒适地坐在某个角落里。如果你选择在空间狭小的房间练习，或容易被房间里的物品分散注慧力，就需要尝试用禅宗的方法面对屏风或墙壁来练习，从墙面到脸大约相距80厘米。办法是在冥想过程中眼睛注视墙壁或屏风。这是一个对大多数人而言比较困难的做法，然而对那些在冥想期间容易睡着的人有好处。

如果天气允许，安静的天井、阳台和庭院都是冥想的好地方，但是你不能被户外的景色分散注意力。偶尔把这些场所作为特别的冥想场所是非常理想的。把你冥想的地方改变成这样能够让人产生灵感，当你感觉疲乏或情绪低落时还可以提高身体的能量。

如果人们对冥想不太了解，你尝试冥想的决定也许有时会让你周围的人难以理解。详细地向他们解释你正在做什么，并且为什么你感觉需要这样的安静独处;你也可以邀请他们加入你一起冥想。如果他们不了解并仍然对冥想表示置疑，要记住你这次做了特别的努力，下定决心去做就不要对自己承认和运用冥想而担心。

上图 重新整理顶楼的“垃圾”，可以为你自己创造一个特别的用做冥想的角落。

冥想多久

冥想初学者最初练习的时间长短，由你能保持思想集中而不被打断的时问长度所决定。在感觉舒适的时间长度内冥想比较好，对某些人来说，开始时也许是10一15分钟，当你的思想集中程度得到改善，可以慢慢地提升到45分钟。

上图 在户外练习冥想可以刺激你练习的兴奋度。经常变化的风景使你产生灵感，并提升你练习的层次。

这时冥想的目的不是去分析或期望达到某个目标，因为期望总是为你预设了一个具体结果。你只需要保持敏锐但是松弛的头脑和一种领悟的感觉。

提示

与计算机显示器和其他电气用品保特一定距离，因为这些物品经常释放出某种噪声或辐射，会干扰人体的能量振功和分散精力。在手边准备一杯水、纸巾等必需品，而不必起立去取这些物品。

你寻找到一个安静没有干扰的场所，即使听得见一些声音也不会影响冥想(当然只有在声音非常弱的情况下)。一旦坐下，你应该意识到并没有必要去听清楚那些声音。

当我们全神贯注在当前时刻，我们可以感觉到喜悦、和平、安全、团结、和谐、神圣和充满活力。当我们与内心的自我沟通的时候，会觉得这时生命更有价值。这是完整而神圣的时刻。

上图 冥想可以减缓体内循环的速度，因此可以准备一件披肩以便于保暖。

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