疗愈失眠的工具:冥想与放松！

发布时间：2024-11-19 11:34

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人人瑜伽小贴士：

我们每一个人都会睡着，

只是我们不知道什么时候睡着！

担心睡不着觉，

是失眠的一个主要的原因！

失眠的原因：疾病、压力

失眠与脊柱的问题有关系，

同样——

脊柱有问题的也会有失眠的症状。

我们每一个人都会睡着，

只是我们不知道什么时候睡着！

担心睡不着觉，

是失眠的一个主要的原因！

同样——

生命是一个圆，

我们带着死亡的种子来到这个世界；

恐惧死亡，

加速了我们走向死亡的步伐！

真正的休息是放松，

如果你找不到放松；

那你就通过身体，

找紧张的感觉，

然后放松……

紧张到极限，静就在其中了！

与身体连接，身体就会放松，

与呼吸连接，内心就会平静！

放松的工具：冥想

冥想是一种思维方式：

冥想是一种思维方式，也是思维的特殊训练，可降低大脑的耗能。冥想即高度的警觉，亦有深入一层感觉之意，是瑜伽调心的方法。通过冥想可与潜意识沟通,是现代人减压和心理美容的良方。正确思考慈、悲、喜、舍之感情，可使心灵保持清澈，不为外物所役，而将思想、感觉驰骋于更深一层的无意识世界。当心灵紊乱或体力紊乱时，反映在你眼中的万象也莫不紊乱，心清则一切清，心乐则一切乐。

冥想是将坐定（生理解剖的安定）与禅定（心理的安定）合而为一的。静坐时，眼不视而魂在肝；耳不闻而精在肾；鼻不嗅而魄在肺；舌不声而神在心；四肢不动而意在脾。静极则元气充于五脏六腑。损者补之，虚者益之，以此内脏功能自然逐渐健全，不再虚弱。

可以这样理解“冥想”，想象一个湖，湖面平静则清澈见底，若湖面动荡、波涛淘涌，那什么也看不到了。思维也是如此,只有当思维平静时，你才能看到和感受到内在的平和。

瑜伽的冥想法以创造经常的平静心（顺其自然的心）及静寂境（称入定），清除潜意识里的垃圾，把消极的、负面的情绪消灭在潜意识层面，使人从意识到行为更加的健康和完美。所以，曾有西方心理学家认为“瑜伽是变态心理的抑制剂”，把瑜伽作为心灵治疗和美容的手段。

冥想是本体意识的心理技巧：

狭义冥想：注意→放松→觉知（心身过程）

广义冥想：自信→乐观→成功（生活程序）

冥想是开发大脑潜能最好的工具：

左脑：逻辑、数学、直线、细节、语言、词汇、控制、顺序、积极、善于交际、支配、聪明、分析、条理、阅读、书写、称呼、回忆姓名。

右脑：图形、象征、直觉、创造、音乐、情感、跳跃、构图、梦想、同时、发散思维（系统思维）、回忆面孔。

现代科学证实冥想后人体有以下的变化：

1、生理、生化方面

（1）日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践中证实，进行利导思维的人，脑高级神经中枢某些神经介质的分泌增多，如内啡肽等物质，不仅能改善大脑，保持脑细胞的活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，增强免疫机能，防止衰老。

（2）一九九七年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生等，合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况的实验，他们发现冥想后脑电图上的α波活动增强，波幅增大，频率减慢，节律平稳，大脑皮层各区域的α波趋向同步化。这是反映大脑皮层安静状态的波形，这种主动性内抑制状态有助于大脑功能的调节、恢复和改善，下丘脑—垂体—肾上腺轴系统会发生一系列效应性改变，从而显示出整体性的影响。

（3）冥想时舌尖抵住上颚，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不仅有助消化，而且内含一种能抑制癌细胞的过氧化物酶和防衰老的激素。

（4）人体的氧气消耗量可作为身体能否获得休息的可靠指标。冥想时心跳每分钟减慢3次，呼吸11/每分钟（平常16-20/每分钟），血压降低（收缩压降低3mmHg,舒张压降低4.6mmHg），机体代谢降低，大脑及组织器官处于休息中，氧气消耗量降低10-20%（而睡眠仅降低8%）。

（5）冥想的坐姿可充分伸拉髋关节、膝关节、踝关节，减轻由于地心吸引力造成的下肢瘀血状态，增加回心血量，使血液集中滋养内脏及脑部等身体的重要器官（流入脑部的血流量增加25%）。

（6）通过呼吸操作控制植物神经实现对内脏活动的自我调节，使不自主的内脏活动成为主动活动，从而大大增强了人的自我调控和适应各种环境的能力。

（7）经测定，冥想时肌肉及脑神经放松，全身血液流动量增加，各组织器官得到滋养，使有利皮肤正常的新陈代谢。同时皮肤敏感肤度提高（肤电位比平常高出300倍）。

（8）基因学说：人类基因工程学确认基因是人体自身抵抗病毒和自我康复的有力武器。做为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是用于治疗心脏病，在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。冥想可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到基因自我修复的效果。

2、心理上的变化：

（1）宁静。

（2）忍耐（适应及包容的能力）。

（3）增强记忆力，提高创造力。

（4）提高集中注意力，开发潜能。

（5）增强对别人的理解及同情心。

随着人的感觉器官对外界事物的注意人心总是向外的，冥想时把总是向外的心带回家去观察自己，使自己自知之明。在了解自己，接受自己的同时，不断的优化自己的内环境（心态），更好的去了解别人，接受别人，认识世界，适应社会。

比如：有意识地去呼吸，集中注意力去探视一下你身体能感觉到的呼吸。气流刚好在你的嘴唇之上或你的鼻子底下进出。每次呼吸时，有意识地去注意与空气接触时的感觉。当你吸气时，心里对自己说：我感到我在吸气；当你呼气时，心里说：我感到我在呼气……集中思想持续练习五分钟。

也可以想一下你今天的生活，认真的发现你所创造的一切，你是否对你所做的事真正的感兴趣？你对你的工作满意吗？你的生活方式对你的健康有利吗？……在日常生活中也可随时进行冥想，因为冥想可理解为观察，“观”的对象可以是自己的姿态、行为、思维、情绪、人际关系是否和谐等。

冥想会带来安祥的内在世界！

放松是疗愈失眠最好的方式！

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