蔬菜和水果使我们的最爱，蔬菜可以提供给我们身体每日都必须的维生素以及矿物质，还能补充人体所需要的营养。但是你知道吗？蔬果有各种各样的吃法，每种吃法的作用是不一样的哦，朋友们你知道怎么吃最有营养，最能达到养生保健的效果吗么?那么不要在犹豫，跟着小编来看看，让你吃的更有营养，下面就让小编来给你推荐几种最有营养的吃法。
1、胡萝卜最好是整个烤着吃
胡萝卜富含维生素A，以及多种其他维生素。是一种营养价值极高的蔬菜。英国科学家指出，将胡萝卜整个水煮或烤着吃，会使人体获得的健康化学物质增加25%，其中包括某些已知抗癌物质。
2、豆类可以选择速冻了再吃
豆类是一种营养物质极易流失的蔬菜。豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻，能有效锁定营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间，维生素及其他营养物质丢失严重。 因此吃豆类最好选择速冻的。
3、整个土豆连皮烤或煮
很多人都喜欢用动物脂肪油炸土豆，虽然吃起来美味，但却是最糟糕的吃法。因为土豆的营养价值都在皮上，这样做土豆的营养物质损失严重。最健康的吃法是，整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候，最好用热水煮土豆，以防可溶性维生素散失。
4、烧西红柿加点油
听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。
5、水果比果汁更有营养
水果采摘后应该尽快食用，以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖，还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。另外水果在制成果汁的过程中损失了大量的营养物质。
6、爆玉米花也可以适当吃
爆米花本身营养价值很高。因为玉米富含胡萝卜素和纤维素。而爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康，问题不在于玉米本身，而在于添加的盐、脂肪和糖上。
通过上面的分享，你是不是对于如何食用蔬果有了一定的了解，无论吃什么关键在于吃出营养，这就对饮食方法有了更高的要求，怎么样吃起来更美味，而且能够在最大程度上减少营养物质的流失呢，看了以上小编的介绍，我相信您一定很清楚啦，所以，以后日常吃果蔬时，一定要选择合理的吃法，才能达到补充营养，保健的效果，快来尝试一下吧！
