营养科 | 《中国孕妇膳食指南(2022)》

发布时间：2024-11-19 13:18

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2022年8月2日，在2022世界母乳喂养周期间，中国营养学会在北京召开会议，发布并解读《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》。作为《中国居民膳食指南（2022）》重要组成部分，孕期妇女和哺乳期妇女的膳食指南，对帮助广大孕产期妇女，安排好自己的饮食生活，正确对待哺乳期生活中各种饮食习俗对健康的影响，有利于哺乳期妇女舒缓、愉悦心情，从而可以更好地促进母乳喂养。

对备孕和孕期妇女膳食指南在平衡膳食准则八条基础上，增加以下核心推荐。

1.调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长。

2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素。

含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉，维生素C可促进铁的吸收与利用。

3.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必须量碳水化合物的食物。

孕期每天必需摄取至少130g碳水化合物，食物举例可为180g米（生重）、180g面粉（生重）、550g鲜玉米

4.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、瘦肉的摄入。

5经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式。

6.愉快孕育新生命积极准备母乳喂养。

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