孕妇乳母健康之宝~中国孕妇、乳母膳食指南

发布时间：2024-11-19 13:19

孕妇和哺乳期妇女需增加饮水量，以保证母乳充足。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #科学饮水原则#

《中国孕妇、乳母膳食指南（2016）》

中国营养学会第四版《中国居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。中国营养学会送你孕妇乳母之宝~中国孕妇、乳母膳食指南的关键推荐，请收好！

(一)备孕妇女膳食指南

关键推荐:

调整孕前体重至适宜水平。

常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

禁烟酒,保持健康生活方式。

(二)孕期妇女膳食指南

关键推荐:

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

适量身体活动,维持孕期适宜增重。

禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

(三)哺乳期妇女膳食指南

关键推荐:

增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

特定人群包括孕妇乳母膳食指南、婴幼儿膳食指南（0-24月）、儿童少年（2-5岁、6- 17岁）膳食指南、老年人群膳食指南（≥65岁）和素食人群膳食指南。

中国营养学会膳食指南修订专家委员会提供稿件。

衷心感谢膳食指南修订专家委员会和技术工作组百余位专家两年来的辛苦工作。

如想了解：《中国居民膳食指南（2016）》

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